不要小看它，便秘的危害可不小。体内停留的废物时间过长，会被大肠再吸收，引起一系列问题，如长痘痘、长斑，或者是风湿、关节炎等问题，也会让肚子变大，肠道对食物的消化吸收也不会好。 但也无需对此感到恐惧。便秘是临床常见的复杂症状，不是一种疾病。除了平时日常生活中多喝水、多吃富含纤维素的食物，还可以通过瑜伽体式来缓解。 1.下犬式 四角跪姿准备，双手、双脚打开，与肩同宽；呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上；将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”形；脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧；  双手食指与中指指根以及大鱼际用力推地；手臂、躯干到坐骨呈一条直线，手臂由腋窝处向外转动；放松，双肩、颈部、头部和脊柱在一条直线上。 2.圣哲玛里琪扭转式 坐在地面上，双腿向前伸直；弯曲右膝，膝盖朝上，呼气，脊柱向右扭转；胸部越过右膝，将左臂移至右大腿上；左上臂外侧则与右膝外侧紧贴；  右臂向后略移，放于右臀外侧地面上，掌心朝下；脊柱进一步向右扭转，带动头部向右转左腿始终伸直并放在地面上；保持这个体式30～60秒，深长而均匀地呼吸。 3.侧角扭转 从侧角式开始，以脊柱为轴心，向左扭转，右手放落在左膝外侧的地面上；  左手向上举过头顶，大臂靠近耳朵；转头看向天花板。 4.风吹树式 山式站立于垫上，双脚打开，与肩同宽；两手于体前十指相交，吸气，双臂向上举过头顶，掌心向上；呼气，身体保持平直，向右侧弯，眼睛绕过左臂前侧，望向天空固定点。  保持5次呼吸；吸气，身体还原；呼气，身体平直向左侧弯；眼睛绕过右臂前侧，望向天空固定点；换身体另一侧练习。 5.站立前屈 山式站立，双脚打开，与髋同宽（或双脚并拢）；脚尖指向正前方，双手经体侧向上；以腹股沟为身体的折点，上体延展，前屈向下；  保持手臂和双腿的伸直；呼气，躯干继续向下，再次延展；吸气，保持背部平直，伸直手臂；用指尖带动上半身，还原到山式。 6.幻椅式 山式站立，两臂伸直，高举过头顶，双掌合十；呼气，屈膝，放低躯干，使大腿尽量与地面平行，保持正常呼吸；  几次呼吸后，再次吸气时，伸直双腿，抬起上身；呼气，放下手臂，恢复站立式。 7.手碰脚前屈伸展 山式站立，双脚分开，与肩同宽；呼气，上身前屈，双手大拇指、食指和中指紧紧抓住同侧脚的大脚趾，掌心相对；抬头，把横膈膜向胸部拉伸，背部从骨盆区域开始尽量向下压；  伸展肩胛骨，保持腿部绷直。该动作保持1~2次呼吸；呼气，把头放在两小腿间；保持这个体式2~3次呼吸。吸气、抬头，保持2次呼吸；吸气，松开脚趾，身体回到起始姿势。
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