昨天和大家聊了身体前侧的延展对前屈类体式的影响,有人留言希望我们能推荐一些伸展身体前侧的体式。 提到伸展身体前侧,大家可能首先想到的就是后弯了。但是考虑到有很多没有基础或刚开始练习瑜伽的人,并不适合练大量的后弯,所以推荐一组虽然不以后弯为主,但是依然可以帮助打开身体前侧的序列练习。 我们来看具体内容 1、山式 让身体所有部位均衡伸展的体式,也是改善体态特别好的体式。
2、摩天式
摩天式是我非常喜欢的一个体式,练习简单,功效强大,我自己练习时,几乎所有的山式后面都会顺带练摩天式。 3、战士一式
如果眼睛看大拇指有难度,视线可以向下移动一点。同时注意眼睛看大拇指不是让你塌腰翘臀,要控制臀部。关于这一点大家可以参考前几天幻椅式塌腰翘臀的那一篇,链接如下。 4、战士二式
双手在平举的基础上可以略微向后展开一点。注意收肋骨,且不要翘臀 5、三角式
当眼睛看向上方手指的时候,你可以尝试着把整个胸腔向天花板的方向转动一点。 6、下犬式
这是一个很舒展的前屈体式,尝试通过手推地,且腹股沟向后推、大腿前侧向后推的方式,看能否找到躯干身体的延展。 7、眼镜蛇式
这是一个基础后弯体式,在延展身体前侧的同时不要挤压身体后侧,和前屈中不要挤压身体前侧一样的道理。 8、婴儿式
又一个前屈体式,这一次把更多的关注点放在身体前侧,像下犬式一样腹股沟平推向后,手臂向前,找身体前侧的延展,如果有必要,可以在额头下面垫砖。 其实如果你面对了,前屈后弯侧弯扭转,都可以延展身体前侧,有兴趣的可以分别到这些体式中去观察身体前侧的延展,相信你对整个体式的理解会有进一步的认识。同时身体前侧的打开对整个人的体态也有特别大的帮助,对人的心情也会有帮助,会让人变得更放松柔和! 关注凡一,共享健康和美丽! |
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