坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 第10轮<30天打卡计划> 瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦！ Pravana - Inner Glow来自瑜伽网00:0004:53 
早晨对着镜子看到脸上长出了一些粉刺疙瘩，这些就足以让人烦心了。人们常说肌肤是内脏的镜子。如果对皮肤粗糙灰暗很在意，在使用护肤品之前，请先考虑一下是否由于胃肠的负担过重造成的。营养失去平衡、暴饮暴食、生活不规律、睡眠不足、思想压力太大等等，这些皆可造成胃肠负担过重。
有害菌产生的毒素，会影响新陈代谢。
皮肤上长痤疮、疙瘩、黑斑，皮肤粗糙、黑眼圈等，皮肤的问题有很多，受此困扰的人也不少。
而造成这些麻烦的原因之一，就是新陈代谢低下。皮肤依靠着真皮部分的细胞不停地进行分裂，约4个星期就长出新的皮肤，进行新老交换。而新陈代谢低下的时候，这个周期的变化就变得不稳定了，长出新的皮肤所需要的时间变长了。过去的老化角质层无法脱落，这样堆积下来，就会形成黑斑、皮肤干燥、粉刺疙瘩。另外，新陈代谢低下，血液循环不良，有时就会造成黑眼圈。 但是新陈代谢低下的原因是什么呢？
不用说，年龄增大是一个原因，而年轻人多半是因为便秘。大便在腹中长时间停留，腐败不断发生，有害菌大量繁殖，产生了大量有害物质。这些有害物质停留在肠道内，对全身产生不良影响，造成新陈代谢低下。
便秘的原因是综合性的，要从整体上改变生活方式！
睡眠不足、压力过大、运动不足、没时间上厕所、食物纤维不足等，这些都是造成便秘的原因。现代人似乎总是摆脱不了这些不良因素的困扰，引起便秘，进而造成皮肤粗糙。
要改善粗糙的皮肤，只护理皮肤表面是无济于事的。当然，使用护肤品可以帮助皮肤恢复、放松，但是，由于是便秘造成了黑斑，仅仅使用强行去除角质层的护肤品，无法从根本上解决问题。只要肠道内的毒素不去除，就无法彻底消除黑斑，恢复白皙的皮肤。
要想恢复美丽肌肤，首先要从清洁体内开始，消除日常生活中造成便秘的不良因素，这一点十分重要。
便秘引发的问题这么多，那我们到底应该如何来调理和改善便秘问题呢？建议大家可以多食用瓜果蔬菜、五谷杂粮等粗纤维食物，可有益于促进肠道蠕动，利于排便，另外，养成良好的生活习惯，平日里一定要多多运动，这样才能减少便秘的发生！
在这里小编也给大家带来了一套针对改善便秘、清除身体毒素的瑜伽练习法，赶快让我们一起来练一练吧！
从山式站立开始，双手置于两胯，呼气时，从髋关节向前躯体，让面部尽可能的靠近膝盖位置，手掌或指尖置于你脚的前方或两侧，也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可让双手互抱对侧的肘关节。脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。保持30－60秒。
起身时应先将双手放回胯部，确保上身维持长度；然后收紧尾骨向下并向前，吸气，抬起保持伸展的上身。
注意：上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离，保持躯干伸展，使你能更好地达到理想的位置。
以山式站立开始，双腿分开约两个肩宽，脚尖向前。双手背后交叉握紧，微微扩肩。吸气时，抬头、胸口伸展打开。呼气时，身体缓慢向前、向下伸展，手臂在身后伸直。头顶尽可能垂直靠近地面，保持5-8次的呼吸。
呼气时，缓慢抬起头部，手部在背后不要松开，脊椎正一节一节地向上伸展还原。重复练习3-5次。
注意：身体前屈时收紧大腿，髋部前送来提高坐骨，到达体位时，将手臂继续下伸，加强伸展的感觉，起身时用臀部和大腿的力量去抬起上半身。
山式站立开始，吸气时，右脚向外一大步，两脚之间保持约两个肩宽的距离，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行，右脚向右旋转90度，左脚稍转向右；呼气时，向右侧弯曲身体，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，将右手掌完全放在地面上。向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。眼睛看向左手的拇指。保持这个姿势30-60秒，均匀深长地呼吸。
然后从地面抬起右掌，吸气将身体回正，手臂保持水平不动，把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，呼气时，向左侧弯曲身体，左手接近左侧脚踝位置，左手掌心贴地，右臂向上伸展，与左肩成一条直线，眼睛看向右手拇指。保持姿势30-60秒，呼气时，慢慢起上半身，回到山式站立。
注意：体式保持当中，腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。身体向右侧弯曲时，提右膝，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。身体向做弯曲时，提左膝，左膝正对脚趾，始终保持左膝挺直。
山式站立开始，双腿打开约两个肩宽的距离，左脚向左侧旋转90度，右脚内旋45度，吸气时，双臂侧平抬起，呼气时，曲左膝，双腿呈侧弓步，呼气时，双腿保持不动，上身躯干向左侧转，右手手掌在左脚内侧掌心贴地，呼气，左手向天花板方向伸展，两臂呈一条直线。
还原时，上身躯干回正，双臂侧平伸展，维持身体的平銜，换另一侧，如此反复2-3次。
注意：双腿呈侧弓步，保持左小腿与地面垂直，大小腿呈90度；到达体位后，右腿在体后伸直，右脚保持不动，脚掌用力压向垫子。
由坐姿开始，双腿向前伸直，手掌放于臀部两侧，指尖向前，保持背部挺直，呼气时，上半身向后靠，双腿同时抬离地面，膝盖、脚背绷直，使脚的高度超过头部。双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。保持这个姿势30秒，正常呼吸。呼气时，放下手臂，双腿回到地面上。
注意：体式中用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。
山式站立开始，双腿打开约两个肩宽的距离，右脚略微向内，左脚向外旋90度。左脚跟对着右足弓。呼气时，两臂侧平举，掌心向下，曲左膝，小腿垂直于地面，吸气，呼气时躯干向左弯，左手放在左侧膝盖上，掌心向上。右臂向上伸直，掌心朝前。转头看向右手，深长均匀地呼吸。保持3～10秒。
伸右臂朝耳朵贴近并往外延伸，保持右腿挺直，脚跟下压，让身体从右脚至右手指尖形成一条斜线，深长均匀地呼吸。保持3～60秒。
用力下压两脚，吸气，右手往上举，带动躯干起来，两臂侧平举。伸直左腿。两脚转到前面。换另一侧。
注意：如果看上方的手会让颈部不舒服，就看前方或下方，手臂不贴耳，向上伸直就行。
以上的6个体式练习主要以前屈和扭转体式为主，这样的体式练习可以增强脊柱周围的血液循环，使脊柱更加灵活，缓解腰部肌肉疼痛；按摩腹部脏器，促进和改善消化不良、排便不畅等问题，这么好的体式你怎么可以错过呢！
想要皮肤白嫩、光洁、细腻？想要身材曲线妖娆、婀娜、玲珑？不练习这套清肠排毒瑜伽怎么行？伽人们，让我们赶紧起身一起开始今天的练习吧！
艾扬格曾说：“随着你不断修炼，你很快会意识到去了解我们这个永恒神秘的身体会是多么的困难，但同时，你也拥有这样的一个希望去了解认知这个神秘的自我。”无论你的瑜伽处于哪一种境界，只你要努力习练，坚持本心，拾级而上，你终将到达最好的境界。
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