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Parivrtta trikonasana三角扭转伸展式 Parivrtta的意思是扭转，trikona的意思是三角。这是三角扭转伸展式，该体式是与三角伸展式相反的体式。 功法： 1. 以山式站立。深吸气，双腿分开约90~105厘米。两臂侧平举与肩平，手掌朝下。手臂与地面平行。 2. 右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。 3. 呼气，躯干与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧的地面。 4. 向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线，眼睛注视右手拇指。 5. 保持膝盖绷直。右脚脚趾不要离开地面。注意左脚外侧要接触地面。 6. 伸展肩部和肩胛骨。 7. 保持这个姿势半分钟，正常的呼吸。 8. 吸气，从地面抬起左手，躯干转回到起始位置，回到第一步。 9. 呼气，在左侧重复该体式，左脚向左转90度，右脚向右转60度，把右手掌贴近左脚外侧的地面。 10. 在两侧保持同样的时间，可以通过呼吸来调整，比如在每一侧都保持三到四个呼吸。 11. 保持一定时间后，吸气，抬躯干回到起始位置，脚趾向前，手臂回到第一步的位置。 12. 呼气，跳回到山式。 功效： 三角扭转伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式增加脊柱下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼，胸部也得到完全的伸展。这个体式还可以消除背部疼痛，增进腹部器官功能，加强臀部肌肉。 近期艾扬格瑜伽连载，希望你能从中受益！ 有任何问题欢迎大家留言咨询。 每日瑜伽一点一滴的进步， 期待你的参与和见证！ NAMASTE 每日瑜伽！瑜到更出众的你！ 编辑 | 小yo 图片来源 | 网络 |
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