瑜伽安全 | 有一种痛叫“瑜伽伤害”

“为什么我都‘做到’了,膝关节还是受伤了?”

“躯干伸展得也不错,可为什么腰椎会疼痛?”

“为什么一场练习下来,并没有得到能量的修复反而感到疲惫?”

Attention!

疼痛，尤其是突然的疼痛或者刺痛，是一种身体“受伤”的报警信号。

节选自2013年美国GEO《瑜伽能做什么》艾扬格大师采访

　　和任何一种体育运动一样，瑜伽也存在风险。颈部、下背部、肩膀、手腕、膝盖是最易受伤的身体部位，而膝盖受损就更为常见了，这应当引起习练者们的重视！

从正确的习练出发避免膝盖受损

剖析体式习练对与错

三角伸展式 Utthita Trikonasana

错误点：膝盖内扣、髌骨连接大腿前侧肌肉松软。

错误体式习练伤害性：

1.膝盖内扣造成膝盖被动扭转让其受到挤压；

2.膝盖不正位影响臀部向后，给膝盖和脚踝造成压力不均；

3.髌骨、大腿前侧肌肉放松，让膝关节没有空间，增加对膝盖的挤压。

三角伸展式体式局部对比

安全习练关键：

1.髌骨连接大腿前侧肌肉用力上提，让膝关节获得空间；
2.从大腿根旋转带动膝关节转向并正对脚趾，此时膝关节是不受挤压的。这种旋转在体式中必须持续保持；
3.后腿脚跟保持向下的力量，膝关节持续正对前方，让膝盖避免拧挤的压力。

幻椅式 Utkatasana

错误点：腰部塌陷臀部上翘、膝盖超过脚尖、大腿无力。

错误体式习练伤害性：

1.膝盖超过脚尖而大腿没有用力，那么更多身体的重力就会压迫到膝盖，增加膝盖的摩擦力造成损伤；

2.塌腰翘臀使下背部无法很好伸展，对腰低区域的挤压力变大，神经受压迫会影响到膝盖的活动力。

幻椅式体式局部对比

安全习练关键：

1.屈腿时，小腿尽量伸直一点。腿部学会用力，把大腿前侧肌肉上提和小腿胫骨向后的力量做出来，释放膝盖压力；
2.臀部的上端趋向臀部的下端，坐骨朝向地板，达到身体重力平衡；
3.膝盖保持正对脚尖方向。

四足式 Chartus Padasana

错误点：脚外侧不平行、双膝距离过宽外撇。

错误体式习练伤害性：

膝盖距离过宽超过脚外侧，导致膝盖外侧压力过大，容易造成膝盖受伤。

四足式体式局部对比

安全习练关键：

1.两脚外侧保持平行，膝盖在脚踝正上方，小腿胫骨垂直于地板，让脚踝和膝盖力量均衡；
2.大腿肌肉拉向腹股沟的力量要加强，大腿内侧向下，让肌肉用力拉开膝关节空间；
3.脚跟的内外侧向下用力，避免把更多的力量落于脚掌。

瑜伽习练能「疗伤」亦能「致伤」，
关键在于掌握安全的习练方法。

失去习练的安全性，瑜伽的精进更是无从谈起。

艾扬格大师在展示双脚内收直棍式

　　作为全球最科学的瑜伽体系之一，艾扬格瑜伽结合人体解剖学，强调“精准、正位、序列性”以及注重对根基的打造，极大程度地保障了习练的安全性，从而收获到恢复、纠正和疗愈的效果。

　　为了让全国各地的瑜伽习练者和爱好者能够接触到瑜伽的安全习练方法，中国艾扬格瑜伽学院特派艾扬格体系认证老师在全国巡回开展公开课。欢迎广大瑜伽爱好者走进课堂，共同探究瑜伽习练的安全之道。

2015中国艾扬格瑜伽学院全国巡回公开课

杭州站

课程主题

瑜伽的安全习练

课程简介

第一天：讲解身体各部位的中轴线和空间关系，分析体式中的精准对称和线性，以及讲解不对位习练可能带来的伤害。

第二天：教授及带领习练第一天所学的对称和线性（含站立、坐立、后弯、倒立等体式），从根基、结构等方面解剖体式精准对位所带来的安全性。

适合人群

1、所有瑜伽爱好者和习练者；

2、想避免瑜伽伤害、获得瑜伽安全习练的群体；

3、想打造稳固根基从而持续精进的群体。

报名方式

１、向中国艾扬格瑜伽学院报名并填写报名表，点击填写报名表，可报名全国任意分享站。

2、向相应举办场馆报名并现场填写报名表。

场馆信息

杭州·莎媞娅瑜伽

时间安排：11.07-11.08

报名电话：[phone]
地址：浙江省杭州市文二西路301号瑜伽馆

课程费用

课程价：人民币380元

课程+《传承之光》DVD优惠价：人民币580元

汇款账户

开户名称：孙莉莉

银行账号：6228 4803 2156 3813 815

开户银行：中国农业银行杭州玉泉支行

支付宝账号：13905719598 孙莉莉

请点击左下角

阅读原文

填写报名表

Guruji亲传弟子Birjoo老师亲授三角伸展式视频

（视频节选自《传承之光》DVD）

艾扬格大师展示三角伸展式体式图

艾扬格大师展示幻椅式体式图

艾扬格大师展示四足式体式图