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在此体式中双臂向上伸展。在梵文中，urdhva可解释为“向上”，hasta则意为“双手”。这个体式被推荐给那些办公室人群，因为它锻炼了手臂、肩关节、手腕、指关节以及手指。 01 山式站立 将肩向后，肩胛骨下沉，展开胸腔 手臂沿着大腿沉向下，掌心指向大腿的方向 02 吸气，手臂上举，指尖指向天花板 大臂靠近双耳并向后延伸 保持山式站立的腿， 双腿向下，手臂继续向上 伸展两侧侧肋 03 呼气落 有助于治疗抑郁症，增强自信 强壮和刺激腹部、骨盆、躯干以及背部 缓解关节炎，减轻坐骨神经痛 强健膝关节，舒展腘绳肌 矫正扁平足 |
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