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双手合十，缓慢弯曲右膝盖，臀部向下，右膝盖不要超过右脚尖。双手缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，指尖朝上。从战士三式开始，双手放到地面，右脚踩地，左腿往后延展。深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到战士三式。从山式开始，重心来到右腿，稍微弯曲右膝盖，左腿往后延展。从山式开始，重心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背。... 阅45 转0 评0 公众公开 17-12-23 18:41 |
身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，可以用瑜伽砖作为辅助。从上个体式继续往下做，身体保持平躺姿势。把你的脊柱向上挺直，目光向前，然后把肘部抵在小腿处的垫... 阅28 转0 评0 公众公开 17-11-29 19:06 |
心轮堵住了！你为什么不开心？心 轮。爱和慈悲心。位置：在胸骨上乳头的高度，胸部的中心。颜色：绿色。性质：慈悲、慷慨、宽恕、服务、爱。身体的问题：心脏的问题、肺部的问题、血压的问题。1)你会感觉更健康、快乐，更富有创造力。2)提升你的能力，转化你的生命和关系，感觉更加充实和满足。3)你会感觉生命更加放松和自在。 阅764 转4 评0 公众公开 17-11-16 10:05 |
瑜伽「 轮式」最重要的2点，很多人不知道...想要胸腔上提，手要用力往下推直，同时大臂外旋，让肩胛骨内收，把胸腔推出去。仰卧，肩胛骨的位置横放瑜伽砖。双手往上延展，抓住瑜伽垫的边缘。手肘内夹，可以让手臂伸直，更多往下推的力量，同时胸腔就更容易向上。掌跟靠墙推轮式，在大臂上绑上瑜伽带，防止手肘打开。瑜伽路上。 阅99 转1 评0 公众公开 17-11-10 09:48 |
战士二式，顾得了膝盖顺位就管不住骨盆正位，鱼和熊掌能否兼得？骨盆是关键，基本要保证骨盆顺位的话，膝盖无论如何都无法做到正对前方，那课堂上老师不是讲过骨盆膝盖都要在一个平面上才算正确么？个人觉得这个时候应该先保证髋部正位，这个体式骨盆最容易出问题，十个练习者中有八个会前倾，左大腿外旋能帮助前倾的骨盆回正，同时尾骨回收，... 阅111 转0 评0 公众公开 17-11-02 20:26 |
瑜伽「 手肘倒立 」从建立手臂、核心力量开始（收藏）手肘倒立，需要更多的手臂和核心力量。手肘倒立，应该从肘板支撑开始，慢慢倒海豚式，然后才是手肘倒立。肘板支撑时，双脚与髋同宽，手肘对齐肩膀。单腿肘板支撑更需要核心和手臂力量。呼气，右手肘撑地，尽量保持髋部摆正。继续呼气，左手肘撑地，尽量保持髋部摆正，来到肘板支撑。 阅35 转0 评0 公众公开 17-11-02 10:57 |
瑜伽「 犁式 」千万不要这样做，尤其要注意了。犁式，一个简单的倒立体式，非常适合放在体式练习的后面，在挺尸式之前。犁式。做犁式常出现的错误有哪些？（错误的犁式示范）正确的犁式怎么做？一个正确的犁式，身体不是塌陷的，是稳定有力的，是延展的。如果做不了犁式，用下面这个简易版代替：另外，犁式的进入方式非常重要： 阅107 转0 评0 公众公开 17-11-02 10:44 |
一个简单的体式，保护您的膝关节健康。我们的走路、跑步、跳跃都离不开膝关节，因此膝关节很容易磨损和退化。由上面的图片可以看出正常的膝关节和退变的膝关节之间的区别。而软骨损伤主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝（例如弯小腿转身的动作），就有可能引起半月板撕裂。我们学会正确弯曲大腿关节（... 阅78 转1 评0 公众公开 17-10-23 23:39 |
后方腿的坐骨也是向脚跟的，你看后边腿一转，如果你就这样往前转的话，大腿很容易掉下去，然后这腿又不直了，所以就没有向脚跟转的力量，伸直腿保持着转，那么这个坐骨和脚跟这个力一直有的，所以是站在骨头上，而不是挂在韧带上。左髋还在后边，你先把左腿给它伸直，这样你去体会左侧坐骨也在压向脚跟，Guruji有一次描述那坐骨就跟锤子一样，... 阅251 转7 评0 公众公开 17-10-08 09:56 |
跟背痛说拜拜~Utthita Trikonasana 三角伸展式｜视频教程。腰酸背痛已经是如今十分“流行”的现象了，各类久坐久站人士：白领、司机、学生、销售员……小编今天给大家推荐Utthita Trikonasana 三角伸展式，快来跟着我们帅气的周炜轶老师学起来吧！屈膝屈肘，呼气，双腿跳开。右手带动身体向上。视频来自mala app.舒缓背痛。 阅102 转2 评0 公众公开 17-10-08 09:54 |
