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身体的平衡协调性对一个人来说很重要，无论是对于各项运动，还是良好的身体体态和协调性。特别是上了年纪，如果平衡不好一不小心摔了一跤，可不是小事。
今天推荐6个基础的瑜伽平衡体式，大家会发现，这几个体式的重心比较低，容易入门，但是对于腿部、核心力量的锻炼效果很好！
・弯曲左腿，脚踝放在右大腿上方，靠近膝盖的位置 ・双手合十，缓慢弯曲右膝盖，臀部向下，右膝盖不要超过右脚尖 ・保持5次呼吸，换边
・弯曲左腿盘半莲花，左手向后绕过来抓住左脚趾 ・右手在胸腔，保持5次呼吸，换边重复
・山式站立，双手合十，脚跟抬高 ・缓慢下蹲，直到臀部坐在脚跟 ・保持5次呼吸
・在上一个体式基础上，双手合十，扭转向左 ・保持5次呼吸，换边重复
・从山式开始，右腿抬高，双手抓右脚掌 ・缓慢下蹲，弯曲左膝盖，直到臀部靠近地面 ・保持5次呼吸，站立起身，换边
・从半莲花站立前屈开始，双手合十 ・缓慢弯曲右膝盖，下蹲，直到臀部坐脚跟 ・保持5次呼吸，换边
这几个体式不但有利于身体平衡的锻炼，还锻炼到了平时很少锻炼到的脚踝，对于久坐、穿高跟鞋的人来说，这是非常必要的练习。但是练过的同学就会发现，这些体式看起来简单，做起来难。如果你觉得做到难度比较大，那可以试试下面的7个瑜伽体式，从简单到高难度，让你的平衡能力刷刷提升！ 
・从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开 ・保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿（不能膝盖）内侧 ・双手合十胸腔 ・从尾骨开始延展向上，肩膀下沉 ・保持5次深呼吸 ・如果想加大难度，可以尝试闭上眼睛哦
・从山式开始，右膝盖上提靠近胸腔 ・弯曲左膝盖，右腿交叉在左腿上方，右脚回勾住左小腿 ・双手缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，指尖朝上 ・臀部下沉，髋部摆正，手肘和指尖上提 ・大手臂平行地面，手指远离面部展开肩膀 ・保持5次深呼吸，然后换边重复
・从山式站姿开始，微微弯曲膝盖，脚跟抬高 ・从髋部开始往前折叠，双手在身体两侧，掌心相对 ・肚脐收向脊柱，头朝地面斜下方 ・尝试保持5次深呼吸
・从战士三式开始，双手放到地面，右脚踩地，左腿往后延展 ・先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面 ・看上方大拇指，深呼吸，膝盖柔软 ・然后深呼吸，左手撑在地面，右手向上延展，从髋开始打开 ・深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到战士三式 ・重复5次，然后换边
・从山式开始，重心来到右腿，稍微弯曲右膝盖，左腿往后延展 ・身体折叠向前向下，直到后腿和身体一条直线 ・保持双手在身体两侧，掌心相对 ・保持5次呼吸，换边重复
・从山式开始，重心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背 ・左手向上延展。脚跟远离臀部，打开背部 ・保持5次深呼吸，换边重复
・从站立前屈开始，双手放在地面 ・重心转移到双手，保持脚趾脚跟并拢，脚跟抬高，弯曲膝盖，下蹲，臀部坐脚跟 ・双手往后移动，来到身体两侧 ・手一只一只来到胸前双手合十 ・尝试至少保持3次深呼吸
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