这几个瑜伽平衡体式，你可以做几个了？

你的平衡能力提升了吗？试试这7个瑜伽体式，从简单到高难度，大家测试一下吧！

1、树式

• 从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。

• 保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿（不能膝盖）内侧。

• 双手合十胸腔。

• 从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。

• 保持5次深呼吸。

• 如果想加大难度，可以尝试闭上眼睛哦！

2、鹰式

• 从山式开始，右膝盖上提靠近胸腔。

• 弯曲左膝盖，右腿交叉在左腿上方，右脚回勾住左小腿。

• 双手缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，指尖朝上。

• 臀部下沉，髋部摆正，手肘和指尖上提。

• 大手臂平行地面，手指远离面部展开肩膀。

• 保持5次深呼吸，然后换边重复。

3、潜水式

• 从山式站姿开始，微微弯曲膝盖，脚跟抬高。

• 从髋部开始往前折叠，双手在身体两侧，掌心相对。

• 肚脐收向脊柱，头朝地面斜下方。

• 尝试保持5次深呼吸。

4、半月式扭转

• 从战士三式开始，双手放到地面，右脚踩地，左腿往后延展。

• 先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。

• 看上方大拇指，深呼吸，膝盖柔软。

• 然后深呼吸，左手撑在地面，右手向上延展，从髋开始打开。

• 深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到战士三式。

• 重复5次，然后换边。

5、战士三式变体

• 从山式开始，重心来到右腿，稍微弯曲右膝盖，左腿往后延展。

• 身体折叠向前向下，直到后腿和身体一条直线。

• 保持双手在身体两侧，掌心相对。

• 保持5次呼吸，换边重复。

6、舞王式

• 从山式开始，重心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背。

• 左手向上延展。脚跟远离臀部，打开背部。

• 保持5次深呼吸，换边重复。

7、脚尖下蹲

• 从站立前屈开始，双手放在地面。

• 重心转移到双手，保持脚趾脚跟并拢，脚跟抬高，弯曲膝盖，下蹲，臀部坐脚跟。

• 双手往后移动，来到身体两侧。

• 手一只一只来到胸前双手合十。

• 尝试至少保持3次深呼吸。

这些平衡体式，你可以做几个啦？

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图文来源：网络
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