健身让你知道自己有多美！

健身让你知道自己有多美！给爱美的你

现在的社会全是套路，全是外貌协会的不是吗。

有好外表你就拥有了整个世界，然后~~就没有然后了！~~

美丽的外表，没什么人会去在意你美好的内心，

这就是现实！

健身=好身材+多喝水+吃的健康+睡得好+经常运动。

当你真的瘦了后你会发现这个世界真的不一样、

你今天不运动，明天不运动。你就是个死胖子。

健康、时间、金钱哪个重要、当你还有时间有健康的时候金钱就是附属品

减肥，只有坚持在坚持，没什么还松懈的借口，相信每一次的坚持。

减肥最怕的就是放弃，

要健身的原因可以很简单

为了更好看的身材，更健康的身体、

健身可以为了别人的一句不屑而开始

可以因为自己的健康去努力，或为了打发闲暇的时光而进行。

总之你找不到一个坚持的理由，那就再找一个重新开始的借口。

健身是一条不归路，要耐得住寂寞、熬得住孤独

在拥有别人没有的身体和身材的路上狂奔

记得不要错过那些有六块腹肌的男人

和永远保持好身材好女人

他们拥有你所不能想象的决心和意志力。

人鱼线，马甲线让一个女人看起来格外的迷人，比如一直被黑的袁姗姗，因为励志的健身之路，让多少路转粉呢？所以各位美人们练起来吧，让自己的改变从现在开始吧！动起来啦……

1

川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界。腹部不仅没有赘肉，而且还有肌肉线条。肚子中间三条清晰可见的肌肉分界线构成川字腹肌。川字腹肌看起来像马甲，因此也叫马甲线。

2

女生要想有川字腹肌，要在降低身体脂肪含量（脂肪含量控制在20%左右）的同时，还必须得有较为明显和强健的腹部肌肉。

怎样练出马甲线，请看图~在这里重点分享女生漂亮、性感的川字腹肌，一起来欣赏一下！

Shovels:30秒

SideCrunches:30秒

Scissors:30秒

Turtles:30秒

BicycleCrunches:30秒

BentAngle Crunches:30秒

V-Ups:30秒

V-Touches:30秒

HighReach:30秒

朋友说，健身房美女多，放眼望去满满都是健康。诱人的线条、高挑的身材、靓丽的容颜……哪一点不是令人深思遐想、热血沸腾呢。哥向来也热爱健身，但基本都是户外运动，对于朋友说的话，我一个标点符号都不相信。朋友早料到我不相信他的鬼话了，“嘿嘿嘿嘿”一阵坏笑，并向我展示他在健身房收获的成果。看完之后，哥受不了啦，决心要去健身房锻炼……

健身美女的日常

健身美女的日常

健身美女的日常

平衡瑜伽体式可以提升专注力，倒立体式可以让血液来到大脑，所以，当你累了困了，练习一下平衡、倒立体式，让你精神百倍，比咖啡还管用、健康、经济实惠！1下犬式膝盖碰鼻尖

• 从下犬式开始，脚跟抬高，右腿向上向后。

• 呼气，弯曲右膝盖，肩膀往前推到手腕正上方，低头弓背，膝盖碰鼻尖。

• 吸气，右腿向上向后伸直。重复8-10次。换边重复。

2幻椅式扭转

• 从幻椅式开始，双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖，臀部向后。

• 呼气向右侧扭转，左手肘来到右膝盖外侧，双手合十，转头看上方。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

3战士三式

• 从站立前屈开始，吸气，延展胸腔，双手往前，来到肩膀下方。

• 吸气，左腿往后伸直，平行地面。

• 然后双手往前伸直，平行地面。

• 看下方，保持8-10次呼吸，换边重复。

4树式（十指交扣打开胸腔）

• 从树式开始，左膝盖弯曲，踩在右大腿内侧。

• 双手在身后十指交扣，肩膀下沉，看斜上方。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

5舞王式

• 从山式，重心来到右腿，弯曲左膝盖，左手抓住左脚背。

• 吸气右手向上延展，呼气拉左腿向上，脚跟远离臀部。

• 上半身被动向前向下。看前方。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

6高位弓步扭转

• 从下犬来到弓步式，右膝盖90°，左腿伸直脚跟抬高。

• 右手来到左小腿或大腿后侧，左手往上延展，打开胸腔。

• 看上方。保持8-10次呼吸，换边重复。

7骆驼式

• 膝盖跪地，打开与髋同宽。脚趾蹬地，脚跟抬高。

• 双手叉腰，吸气右手向上，呼气右手来到右脚跟。

• 吸气左手向上，呼气左手来到左脚跟。

• 头自然往后放松，髋部在膝盖正上方，胸腔上提延展腰椎。

• 保持8-10次呼吸。

8单腿手倒立跳跃

• 从下犬式开始，弯曲膝盖，一腿稍微向前。

• 吸气向上蹬，双手有力撑地，一腿向上伸直，一腿平行地面。

• 初学者注意靠墙练习。

• 重复8-10次，换边。