简单有效的瑜伽小序列，马甲线指日可待...

久坐缺乏运动，腹部核心不仅没有力，而且还会堆积很多脂肪，内在核心缺乏，外在体积庞大，整个人瞬间感觉沉重了。

今天给大家推荐简单有效的瑜伽核心小序列，锻炼核心，顺便燃烧腹部脂肪。

瑜伽核心小序列

↓↓↓

1.下犬式

• 来到下犬式，双脚打开与髋同宽，双手撑地，背部延展

• 腹部核心内收，大腿肌肉上提，眼睛看肚脐

• 保持1分钟

2.蹬山式

• 从下犬式，抬起右腿向上

• 呼气，右膝盖向前去找右大臂外侧

• 肩膀向前来到手腕上方

• 吸气右腿向上向后来到单腿下犬式

• 呼气，右膝盖去找左大臂外侧

• 肩膀向前来到手腕上方

• 重复5次，换边

3.肘板支撑

• 手肘撑地，对齐肩膀，小手臂相互平行，手掌平铺地面

• 腹部核心内收，背部延展

• 大腿肌肉上提远离地面

• 脚跟向前蹬，脖子后侧延展

• 保持30秒

4.动态海豚式

• 来到海豚式，脚跟上提，腹部内收，大臂和背部一条直线

• 呼气抬头，肩膀向前超过手肘

• 保持腹部内收

• 吸气回到海豚式，重复5次

5.婴儿式

• 前面体式做完之后，需要在婴儿式放松1分钟

• 臀部坐脚跟，胸腔贴大腿，额头贴地，双手往前延展

6.单腿肘板支撑

• 来到肘板支撑，抬起左腿离地

• 保持10次呼吸，换边

7.门闩式

• 右膝盖跪地，小腿向后

• 左脚踩地，腿伸直，左手往左小腿方向延展，右手往左上方延展

• 保持10次呼吸，然后向右侧延展

• 保持10次呼吸，换边

8.侧板式

• 来到侧板式，右手撑地，左手叉腰，双腿并并拢，5次呼吸

• 然后抬起左腿向上，保持5次呼吸，换边

在练习过程中，注意把肚脐内收向脊柱的位置，配合饱满的胸腔呼吸，减少肩膀压力，效果更好哦！