做轮式的时候,要有2个努力的方向。那就是:
脊柱顶端连接着肩关节,底端连接着骨盆。 一、胸腔上提 当肩关节打开,胸腔上提,脊柱就是自由地向头顶方向延展,不然就会卡在那里,过不去。 想要胸腔上提,手要用力往下推直,同时大臂外旋,让肩胛骨内收,把胸腔推出去。 打开胸腔的练习 ↓ 1.仰卧手上举(砖块辅助)
2.手肘内夹的练习
二、骨盆上提 当骨盆上提,腰椎段就有更多的延展空间,同时这有助于脊柱整段的延展。 想要骨盆上提,要启动腿部的力量。做轮式的时候,脚往下踩,同时往两边推,脚内侧一定要压实,启动大腿内侧的力量。 髋部上提的练习 ↓
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