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做好轮式之后,可以尝试从站立向后来到轮式。在这过程中,初学者会感觉到腰椎的挤压。
从站立往下来到轮式
为了防止腰椎的挤压,有2个点非常重要:
一是胸腔上提
让胸椎延展,腰椎延展
二是转动骨盆向后
骨盆转动向后可以减少腰椎的弯曲
如何一步步练习站立后弯
↓↓↓
第一步:
站立,双脚打开与髋同宽
双手在身体两侧
腹部核心启动,胸腔上提,远离髋骨
第二步:
双手放在髋部后侧,锁骨展开,肩胛骨内收
大拇指抵住骶骨,向下转动尾骨
胸腔上提
第三步:
双手向后延展,保持背部上提延展
肩胛骨贴回背部,脖子后侧延展拉长
第四步:
转动骨盆向后,髋部向前推
双手往后延展,拉长整个脊柱
尝试在体式中保持5次呼吸,然后回正
重复5次
为了更好地转动骨盆,尝试想象尾骨向下,耻骨上提,同时大腿前侧启动,腹部核心内收,稳定骨盆。
正确练习,避免疼痛
瑜伽路上
就差一个你
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来自: xyz7019 > 《瑜伽》
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