练了辣么久的瑜伽 好看又超级锻炼全身柔韧和力量的轮式 你能做到吗? 如果可以 除了从常规的小桥式进入 你还会其他的进入方式吗? 今天,想跟大家分享瑜伽轮式的5种进入方法,适合有基础的伽人练习,能get3种以上的绝对是瑜伽高手了!
方式1:小桥式进入
难度3颗星 从桥式进入轮式,是最常见的进入方式 双手手掌放在头部两侧,手肘内夹 呼气,收核心,转动骨盆向后 胸腔打开、肩胛骨向内收 伸直手臂和双腿,进入轮式
方式2:狂野式进入 难度4颗星 从狂野式进入,流瑜伽中较为常见 推髋向上,微收核心控制身体稳定 转动骨盆,打开胸腔 落手,转动手臂,调整双手距离 进入轮式
方式3:骆驼式进入 难度5颗星 从骆驼式进入 吸气,双手预备,向上举过头顶 呼气,收核心,转动骨盆向后,后弯 保持胸腔向前推,肩胛骨内收 核心稳定,落双手 双脚根基启动,伸直双腿,进入轮式
方式4:站立后弯进入
难度5颗星 站立山式进入,在阿斯汤加中常见 吸气,双脚根基有力向下推地,脊柱延展 呼气,收紧核心,转动骨盆向后 推髋向前,身体向后弯到极致后 落双手,进入轮式
方式5:手倒立进入
难度5颗星 从手倒立进入后弯 这个进入方法需要极强的身体控制力和力量 手倒立身体稳定后,屈双膝 身体缓慢而又控制的落下 调整双脚位置和距离,进入轮式
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