瑜伽前屈，这样练就不会挤压腰椎了（收藏级）

练

习瑜伽前屈，最容易犯的一个错误就是

骨盆没有转动

，而是在拉伸腰椎后侧太多，会导致腰椎受伤。

错误做法：

• 没有延展脊柱

• 着急让额头碰小腿

• 没有转动髋部更多

正确做法：

• 转动骨盆，让坐骨来到脚跟上方

• 先让胸腔贴大腿，而不是额头贴小腿

站立前屈的正确进入方式

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• 站立，双脚并拢

• 双手扶髋，内收肚脐，从髋部折叠，保持背部延展

• 双手指尖点地

• 在这里可以用双手环抱大腿后侧，弯曲膝盖，让胸腔贴大腿

• 这样腰椎后侧就不会过度拉长

• 然后再把坐骨向上，大腿前侧启动，去伸直膝盖

• 头顶向下延展，脖子后侧放松

同样的，坐立前屈也是一样：

坐立前屈的正确进入方式