111 练习瑜伽,当然少不了对大腿后侧的拉伸,大腿后侧紧张不仅会影响前屈体式的完成,同时也是导致骨盆后倾的主要原因!今天,小编分享两套极致拉伸大腿后侧的瑜伽序列,第一套适合瑜伽初学者,第二套适合进阶者练习,但在练习这两套之前,第一步放松足底的步骤必不可少,超级有效,千万别错过! 1-2、放松足底+小腿后侧
第一套:适合瑜伽初学者 动作1-3:
动作4-6:
动作7-9:
第二套:适合瑜伽进阶者 动作1-3:
动作4-6:
动作7-9;
Tips:拉伸完大腿后侧的同时,也不要忘记加强力量练习。 |
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