树式——艾扬格根基体式细讲

一棵自然界中的树之所以成长成现在这个样子，它所遵循的就是“自然法则”---不急于向上攀爬，而先学会扎根向下今天，我们细讲艾扬格根基体式树式：

树式 Vrksasana

Vrksa的意思是树

功法：

1.以山式站立。（注意昨天讲过的脚部力量要均匀分布在瑜伽垫上）

2. 弯曲右腿，把右脚脚跟放在左大腿的根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下。（弯曲的右腿用力踩向左腿的方向，直立的左大腿肌肉内收，然后用力向右腿的方向推，一个用力踩一个用力推，一定要找到这个相对抗的力量，才会站得更稳）

3. 保持左腿直立和稳定，双掌合拢，伸直手臂聚过头顶。头部保持正直看向前方。

4. 保持这个体式几秒钟，深长的呼吸，然后放低手臂，分开双掌，伸直右腿，回到山式站立，放松。

5. 换相反的方向练习。

功效：

这个体式增强腿部肌肉和平衡感。

近期艾扬格瑜伽连载，希望你能从中受益！

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NAMASTE

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编辑 | 小yo

图片来源 | 网络