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评论区有一条留言，下图： 先来认识瑜伽树式，下图
直接进入主题。（设右脚在上） 右脚靠什么力量固定不往下滑的，是摩擦力还是拮抗力呢？先肯定的说不是摩擦力。 跟摩擦力一点关系都没有。如果发力正确，跟穿长裤短裤，什么材质的长裤，皮肤是否润滑也没有关系。为什么的确有人会因为穿不同的裤子感觉完全不一样呢。如果你发现自己穿的裤子，对上方脚产生了不同的影响，那你需要检查方法对不对，发力是否正确，而不是去考虑裤子这个外因。
1、支撑腿大腿内侧要发力， 想一下，树式中支撑腿应该还是山式的状态，山式中腿内侧要求收紧上提。所以在树式中支撑腿腿内侧发力收紧上提是必须的。 2、上方腿也要主动发力。 那右腿呢，肯定也是要发力的，问题是如何发力。 树式中右腿其实和三角以及战二几乎是一样的，都是髋关节在做外旋和外展。至于腿是弯曲或伸直，脚是落地或离地，并不会影响和改变髋关节的运动方向，关节的运动方向一样，肌肉的发力也基本一样。 这样一说，大家就知道树式右腿的发力了：大腿内侧从腹股沟的位置向膝盖的方向延展，把膝盖向外向后推，打开腹股沟，延长腿内侧；大腿外侧和右臀收紧，把膝盖向后拉，也可以帮助膝盖不向下掉。 这里只提到了膝盖不向下落，但是脚掌怎么才能不往下滑呢，接着往下看。 3、上方脚的作用 上面说树式上方腿和三角战二前腿是一样的，只是三角和战二前脚是踩在地面上的，是根基。所以在三角和战二中，臀腿肌肉要主动发力收紧上提；同时作为根基的前脚要不断的向下踩地扎根，脚掌向下踩得力，不仅让整个体式的根基更稳定，同时也能让臀腿更好的发力。
树式里面，上方腿和脚的关系和三角战二腿和脚的关系一模一样。只是树式的脚放在了支撑腿内侧。 3、上方脚掌和支撑腿内侧互相拮抗。 上方脚放在支撑腿内侧有两个选择：只是轻轻地放在腿；互相拮抗。 a、只是轻轻地放在腿内侧。 可以轻轻地放在那儿，但是相对来说要保持大腿的高度就会更难一点，需要臀腿发力更多才能提起来。上面说过独木难成林，少去一个力，还需要更多力才能保持。所以对很多人来说，如果脚只是轻轻放着，脚掌很难到大腿根部，只能向下放到膝盖的位置，甚至更低。 b、把上方脚当作根基，把支撑腿内侧当作地面。 如果把内侧腿当作地面去踩呢？上面说过支撑腿内侧需要主动收紧。好像互相被需求一样，它们同时发力又是一组可以让互相更强大的组合。对支撑腿而言，可以让支撑腿更稳定，对上方腿而言相当于脚找到了地面多了一个根基，又可以让上方臀腿更好的发力，一环套一环，最终让树式变成了一个稳定又有力的整体。 练习山式时，经常会在双腿中间夹一个瑜伽砖，双腿向中间夹砖。在树式中你可以想象大腿内侧和脚掌中间也是有砖的，互推砖不会掉下来，脚掌自然也不会掉下来，所以脚会不会掉下来跟当天穿什么裤子没有关系。 要清晰地明白一点：腿内侧和脚互推不是为了防止脚掉下来，让每一股力都能够更好的发挥，让每一股力汇成一个整体，脚不掉下来是意外的惊喜和必然的结果。 题外话：这篇文章虽然在15号和大家见面，其实是14号写好的。14号是艾扬格大师103周年诞辰。艾扬格大师在他95岁生日当天说：“我已经练习瑜伽80年了，我不需要任何东西从外界激励我。一切都源自内在。瑜伽给了我姓名、声望和一切。因此，我每天练瑜伽来表达我对它的敬意。我对瑜伽的热爱就是唯一的动力”。 |
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