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艾扬格大师被喻为“瑜伽界的米开朗琪罗”。2014年已经被《时代周刊》评选为'世界最具影响力100人'。艾扬格大师传奇的一生，留下多部不朽巨著，他的瑜伽智慧一直指引着无数瑜伽人前行。 然而有一天，他突然发现 原来自己的教学是错的... ... 在从前，艾扬格大师一直都让他的学生坐在瑜伽砖上习练束角式。却不想，在他八十多岁的晚年时期发现，人类的坐骨是弯曲的结构，但是我们使用的辅具，如毛毯、砖块都是扁平的。 “圆形臀部如何适应这些扁平的支撑？我们是否以臀部为代价在腹股沟中获得自由？”种种的疑问令他不断寻求着解决的方法，最终创造出了在习练中，能够有效稳定瑜伽者坐骨的辅具——春板（chumbal）。  以前我认为使用瑜伽砖可以使膝盖下降，当时我认为那是好的，但实际上我并不满意，因为预期的效果没有发生。 1 束角式 baddha konasana ▲使用春板的束角式进入方法 ▲春板置于地上 ▲坐骨坐于圆圈中 如果在瑜伽砖上或在地板上完成束角式，腹股沟没有自由，空元素不但没有打开，反而是收紧了。  ▲图1 ▼图2  从两组束角式图片中可以进行对比。图1是坐于地板上，没有使用任何辅具的束角式，可以清晰看到大腿没能做到完全展开。 而图2是使用春板完成的束角式，这次明显可以看见，与图1没有使用春板的束角式相比，大腿上端内侧的皮肤向外分散开，膝盖也下降了，肌肉没有丝毫紧张，体式最终得到改善。 坐骨完全坐于春板中 你认为自己做对了，之前的我也同样认为自己是对的，但实际上我们都错了。 事实上，我们的大腿上端不是平的而是圆的，因为臀部是圆的，所以大腿的上端同样也是圆的，这是自然形成的调整。 束角式对女性大有裨益，它可以帮助女性打开骨盆，创造大量空间。孕妇习练束角式，能够帮助顺利分娩，让疼痛降至最低。 对于女性，还可以减少如厕次数，女性如厕的次数一般要比男性多，因为女性的膀胱壁较薄。习练束角式可以使膀胱壁变得强壮起来，从而使膀胱能够长时间地储存尿液。 1 英雄式 virasana ▲使用春板进入英雄式的方法
在进入体式之前，先观察身体情况，当我们在站立时，以膝盖为中心，自测（自我感觉一下）膝盖到髋部的距离与到小腿的距离，再进入英雄式。  ▲图3 ▼图4 在图3及图4没有任何辅具的帮助下进入英雄式，自我感受一下双腿是变长了还是变短了。 ▲图5 ▼图6 再如图5及图6将春板放在大腿后侧再次进入英雄式，感受一下自己的大腿长度是否有变化。
不知道大家否发现，在习练英雄式的过程中，如果不使用辅具，我们的小腿胫骨会否有一种悬空的状态？ 试着将春板放在膝盖下方，可以感觉到胫骨和大腿拉长了，甚至小腿也拉长了，同时胫骨中间也下降了，变得更贴地面。 春板能够帮助你的双腿制造更多的空间，让肌肉展开，使原本在某处被堵塞的血液畅行无阻。 ★体式演示：朱曼老师
“精神”是二元性。我们需要在习练体式的时候深入感受，并且消除那些不一致的地方。 圣哲帕坦伽利曾说过：体式的作用是为了消除二元性。但是大多数人都不知道身体也属于二元性的。我们有两条腿、两条胳膊、两只眼睛，这都是“二”，将两者结合起来就是体式和瑜伽。 |
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