深度打开腹股沟和大腿前侧，这样练效果更好！

深度的打开腹股沟式瑜伽，

效果极棒！

瑜伽人都知道打开腹股沟和大腿前侧，不仅可以促进更好的后弯，而且也是解锁一字马等高难度体式的关键。对于瑜伽初学者来说，打开腹股沟和大腿前侧很重要！

今天给大家介绍4个瑜伽体式及变体的练习，可以深度的打开腹股沟，墙裂拉伸大腿前侧，一起来看看：

1、骑马式/低弓步

2、鸽子式

3、半英雄式

4、英雄式

坚持练习，效果极棒哦！