艾杨格推荐的23个瑜伽经典体式

我之所以挑选出这23个体式是因为它们涵盖了瑜伽所有的基本姿势，包括站立、坐立、前曲、扭转、倒立、后弯和躺卧。有规律地练习这些体式，可以刺激与激活身体的所有器官、组织及细胞，从而使内心变得警觉而坚强，身体变得健康而活跃。

    一旦身体的左右两侧变得对称，就会消除习练者循环系统、呼吸系统、消化系统、生殖系统、排泄系统中不必要的压力。在每一个体式中，不同的器官各就各位，被挤压或伸展，变得湿润或干燥，温度升高或降低。它们获得了新鲜血液的补给，以及轻柔的按摩和放松，变得强健，从而达到最佳的健康状态。

 

01-山式

 

 

02-三角伸展式

 

03-战士二式

 

04-侧角伸展式

 

05-加强侧伸展式

 

 

06-下犬式

 

07-加强前曲背部伸展式

 

 

08-战士一式

 

09-手杖式

 

 

10-英雄式

 

11-束角式

 

 

12-单腿背部伸展式

 

13-半英雄式单腿背部伸展式

 

 

14-双腿背部伸展式

 

15-巴拉瓦伽扭转式

 

 

16-圣哲玛里琪第三式

 

17-头倒立

 

 

18-肩倒立

 

19-犁式

 

 

20-骆驼式

 

21-轮式

 

 

22-卧英雄式

 

23-挺尸式