一个极少被练习的瑜伽体式，好处多到你不敢相信

榻式是一个中级后弯姿势，坚持练习这个体式有助于打开胸部和肩膀。这是一个很少被练习的体式，但是对你的胸背非常好。

踝关节、膝关节和髋关节以及股四头肌需要良好的柔韧性，才能在体式中保持稳定。

榻式源于梵语单词Paryankasana，Paryank表示“床或沙发”，asana意思是“姿势”。在阿斯汤加瑜伽中，这是中级系列中的姿势。它主要用于放松前屈体式后上半身肌肉的紧张。

注意事项和禁忌

• 这是英雄式的一个变体，不要在吃完饭后马上练习。
• 如果膝盖或脚踝受伤，椎间盘突出，下背部和颈部僵硬，不要练习这个体式。
• 不要在怀孕期间，月经过多时练习，患有严重的头痛或偏头痛，需避免这个姿势。

艾扬格大师在他的《瑜伽之光》中教授了该体式，这个体式是仰卧英雄式的继续。

体式详解

以英雄式坐下，呼气，身体后仰，抬起颈部和胸部，背部向上成弓形，只有头顶放在地面上，上半身的其他部分都不要触地，肘部弯曲，互抓手肘，把交叉的双臂放在脑后的地上。

如果你的头是悬浮的，那么可以使用辅具。保持这个体式30秒到1分钟，均匀呼吸。要退出，吸气，躯干和颈部回到地面休息，松开双手，以英雄式坐起。

辅具和修改

• 你可以在背后放一个靠垫或瑜伽砖来抬高胸椎。当你仰卧时，支撑物压入你的背部，在肩胛骨下方或稍低，但不在背部中间。
• 可以在头部或下背部放一个瑜伽砖或软垫，让背部得到舒适的支撑。
• 为了增加对臀部的支撑，将大腿并拢，在膝盖上系一条瑜伽带。这种改变可让你在体式中感到舒适。

体式益处

这个体式要求膝盖和脚踝有一定的灵活性。反复练习有助于灵活膝盖和脚。它在大腿上部区域产生深度拉伸，并逐渐提高股四头肌的灵活性，还能改善驼背问题。

它能很好地伸展颈部，帮助激活甲状腺和甲状旁腺。使氧气自由流向喉咙，通过刺激声带来改善声音质量。拉伸下腹部和上腹部肌肉，从而改善消化和新陈代谢。它还促进血液流向腹部，改善前列腺、卵巢、膀胱和肾脏的功能。

在月经周期前15天练习体式，有助于缓解月经疼痛或经前综合症。在月经前练习，可以放松腰部和腹部的肌肉，防止经期腹胀和痉挛。富含氧气的血液到达了上身器官，如肺、脖子和大脑。放松所有肌肉和神经的紧张。使大脑平静下来，舒缓神经系统。