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文章由瑜伽微社区原创 转载需留言获授权 每天晚上坚持练习今天的新体式：卧英雄式，第二天醒来你会感到腿部很放松，而且会感觉又瘦一些哦。另外，有些站着办公的佳人，或者不论是上班还是运动训练后，腿部非常劳累的状态下练习，放松的效果超赞。 ① 如何做卧英雄式？ a 英雄式坐姿（可以在臀部垫上瑜伽砖更舒服）； b 呼气，身体向后，肘部依次放在瑜伽垫上； c 接着，依次伸展手臂，让头顶先接触瑜伽垫； d 后脑、背部逐步落到瑜伽垫上，双手放在身体两侧，保持该体式1分钟。 e 你也可以将双臂伸展过头顶。最后，按原来的动作返回到英雄式坐姿。 ② 益处 卧英雄式能够很好地舒展腹部和骨盆区域。腿部疼痛的你，可以通过练习这个体式10-15分钟，来有效地缓解疼痛。如果佳人你上班是需要经常走动，或者长久站立的话，也推荐你练习它哟。
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