练得安全 | 透析入门经典体式（三角伸展式+战士第二式）

　　瑜伽体式包括站立、坐立、前屈、扭转、倒立、后弯以及躺卧的基本姿势。艾扬格大师挑选出23个体式作为“经典体式”，因为它们涵盖了瑜伽所有的基本姿势，只有正确地习练这些体式，才能打下坚实的基础，为下一步精进提供可能。

　　今天我们来共同探讨一下以下两个经典站立体式，更多的体式将会在【练得安全】专题中逐一介绍。

三角伸展式 Utthita Trikonasana

梵文解读

Utthita意为“伸展”，Trikona意为“三角”。这是一个伸展的三角姿势。在这个体式中，你的身体被塑造成三角形，为躯干和双腿带来高强度的伸展。

特别指导

1

吸气，双腿跳开后，双脚指向前方，不要外倾。

２

伸展脚趾，不要紧绷。

3

右腿右转后，应该可以看到脚踝、膝盖、大腿中部在一条直线上。

（图片出自《艾扬格瑜伽——进准习练指南》）

4

左脚稍微内转，右腿右转90度时注意：

a．扭转右脚时左膝不要弯曲；

b.左手平稳，不应上举或下垂；

c.身体不要右倾，肛门和头部处于同一直线。

↓侧弯躯干后，也需要保持大腿后侧、髋部、胸腔后部在同一平面上。

（图片出自《艾扬格瑜伽——进准习练指南》）

5

初学者若弯曲困难，只需要用手抓住小腿来代替脚踝即可。

注意事项

如果你容易头晕、恐高或患有高血压，那么在最终姿势中，眼睛应该朝下看着地面，而不要将头向上转。如果你有心脏病，那么久靠着墙来习练，不要抬臂，而将上方的手臂放在髋部上。

战士第二式 Virabhadrasana 2

梵文解读

这个体式是以一位传奇式的武士维拉巴德纳（Virabhadra）来命名的。他的故事记载于英雄史诗《战神重生》（Kumarasambhava）中。有规律地习练这个体式有助于培养你的力量和耐力。

特别指导

1

当弯曲右侧膝盖时，身体不要向弯曲的腿部一侧倾斜，反之亦然。

２

身体两侧需要保持端正平行。

3

头部转向右侧时，身体不要随之向右转。

（图片出自《艾扬格瑜伽——进准习练指南》，注：图片体式为错误示范。）

注意事项

如果你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要习练。女性月经量过多过者子宫渗血的话，也要避免习练。