艾扬格密集一 | 32 个经典体式大全

在帕坦伽利的《瑜伽经》中有这样一句话来解释瑜伽体式：sthira sukham asnam。意为，应有稳定、清晰、宁静和内在喜悦的身体姿势。

通常情况下，许多人将这句话错误地理解为“随便以一种舒适的姿势坐着”。

艾扬格上师将这句话解释为：一个人无论以何种姿势练习，都不应该感到任何不适。

大师的经典著作《瑜伽之光》描述了这样一种方法，该方法需要练习200余种体式，每一种体式都要以要求的难度和专业程度来进行评判。

无论老少，身体有疾或是健康，任何人都可以学习练习这些体式，只要他们以激情、耐心、智慧和积极的参与来进行有规律的修习。

今天分享艾扬格密集一课程的32个体式和2大呼吸法，供您参考：

 32 个 体 式

| Tadasana |

山 式

难度系数

★

| Vrksasana |

树 式

难度系数

★

| Utthita Trikonasana |

三 角 伸 展 式

难度系数

★★★

| VirabhadrasanaⅠ |

战 士 第 一 式

难度系数

★★

| Virabhadrasana Ⅱ |

战 士 第 二 式

难度系数

★★

| Utthita Parsvakonasana |

侧 角 伸 展 式

难度系数

★★

| Ardha Chandrasana |

半 月 式

难度系数

★★

| Parsvottanasana |

加 强 侧 伸 展 式

难度系数

★★

| Prasarita Padottanasana |

双 角 式

难度系数

★

| Parighasana |

门 闩 式

难度系数

★★★

| Padangusthasana |

手 抓 脚 趾 站 立 伸 展 式

难度系数

★★★

|Padahastasana |

手 碰 脚 前 屈 伸 展 式

难度系数

★★★★

| Uttanasana |

加 强 脊 柱 前 曲 伸 展 式

难度系数

★★★★★★★★

| Adho Mukha Svanasana |

下 犬 式

难度系数

★★★★★

| Utkatasana |

幻 椅 式

难度系数

★★

| Dandasana |

手 杖 式

难度系数

★★

| Gomukhasana |

牛 面 式

难度系数

★★★★★

| Siddhasana |

至 善 式

难度系数

★

| Virasana |

英 雄 坐 式

难度系数

★

| Parvatasana in savastikasana |

坐 山 式

难度系数

★★★★

| Trianag Muhkaikapada Paschimottnasana |

半 英 雄 前 曲 伸 展 式

难度系数

★★★★★★★★

| MarichyasanaⅠ |

圣 哲 马 里 奇 一 式

难度系数

★★★

| Malasana |

花 环 式

难度系数

★★★

| Salamba Savangasana |

支 撑 肩 倒 立 式

难度系数

★★

| Halasana |

犁 式

难度系数

★★

| Karnapidasana |

膝 碰 耳 犁 式

难度系数

★★★★

| Supta Konasana |

双 角 犁 式

难度系数

★★

| Chatushpadasana |

桥 式

难度系数

★★★

| Setubanda Sarvangasana |

桥 式 肩 倒 立

难度系数

★★★

| Urdhva Prasarita Padasana |

卧 双 腿 伸 展 式

难度系数

★

| BharadvajiasanaⅠ |

巴 拉 瓦 加 扭 转 一 式

难度系数

★★★

| Savasana |

挺 尸 式

难度系数

★

2 大 呼 吸 控 制 法

乌 伽 依 呼 吸 控 制 法 一 & 二

| UjjayiⅠ&Ⅱ |

可以在没有收颔收束的情况下练习

即使再走路或躺下也可以练习

唯一一种

可以随时练习的呼吸法

间 断 调 吸 法 一 & 二

| VilomaⅠ&Ⅱ |

瑜伽间断调息法有两个变化形式

第一个通过打断的吸气来完成

第二个通过打断的呼气来完成

学习32种体式和2大呼吸法

需要老师的指导和持之以恒的练习

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