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在物欲横流的快节奏社会，生活的琐事磨去了我们的太多的光泽。疲劳，压抑、迷茫与无奈总是时刻伴随着我们。历史的车轮不会停下来，但是我们自己可以停下匆忙的脚步去选择练习瑜伽，享受当下，伫目欣赏，平静内心，做一个淡谈的女子，优雅又不失韵味。  选择练习瑜伽，也是选择多一种生活方式，可以让自己的生活少了些浮躁，多了些温柔。透过瑜伽的一招一式学会坚持，简单而有质量地生活，好好爱自己。  累了，就用瑜伽身腿结合式抱抱自己。肩倒立的身腿结合式可以平复心境，给练习者带来一种不一样的体式感受，练习这个体式可以伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，使神经系统镇静。对于心脏、双腿和躯干来说，有很大的松弛作用，对整个身体也能产生一种显著而有益健康的影响。体式的步骤如下： 1、仰卧平躺在沙发上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛看向天花板。 2、双手贴紧沙发，双腿慢慢向上抬高并伸直，与地面垂直，调整呼吸。 3、吸气，臀部和腰背向上拱起，双腿向头顶方向弯曲，直到双腿与地面平行。 4、呼气，双腿继续向下，双脚脚尖点沙发上，膝盖绷直。 5、深呼吸，双手环绕膝盖，抱住头部。双膝弯曲，两膝盖内侧夹住头部，胸部和腹部紧贴大腿，闭目养神，保持姿势15秒。  瑜伽叩首一式，这个体式能让血液回流至头部，具有改善气色、预防头昏失眠的效果。还可以使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹。还能有效伸展整个脊柱，让身心充满活力。体式做法如下： 1、跪在垫子上或地上，挺直脊背，双手自然垂直向下，眼睛直视前方。 2、吸气时，脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸状态，呼气时，躯干慢慢从髋部往前弯。头顶触地，前额贴着两腿膝盖之间。 3、抬高臀部，大腿与地面垂直。双手往后伸直，直到抓住脚跟。自然地呼吸，保持5～30秒。 4、臀部慢慢地回到脚跟上，前额保持着地片刻，然后慢慢地抬起头部和躯干，短暂休息。 5、重复做1～10次。  瑜伽头倒立式属于倒立式中的一种，虽然很普通，它的普通是因为这个体式因为介乎于易与难练习之间，练习者比较容易学会，且体式也很酷。多做此体式可以镇静头脑强健身体，也有助于改善循环，提高消化能力。体式做法如下： 1、膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽。头顶着地与双手间。 2、吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。 3、呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。保持脊椎的直线而不后弯，两腿弯曲呈青蛙腿形状，两脚板底合拢。 4、双手呈八字形分开，往后尽最远距离伸直并支撑于地面，均匀呼吸。停留此姿势约5~30秒，熟练者可以视能力情况适当增加至3~5分钟。  练习瑜伽，可以让你在平静中保持头脑的清醒，理智善良地对待一切人与事，教会你淡然地对待感情，有没有人爱都要微笑，化不化妆都要精致，做一个淡谈的女子，优雅又不失韵味。 |
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