|
对于刚练习瑜伽的同学，特别是平时没有收腹习惯的朋友，是挺难找到启动核心的感觉的。今天推荐11个简单的动作，在这些体式中，找到核心的启动。 1.鱼式（砖块辅助）  仰卧，砖块放在肩胛骨和后脑勺下 双腿伸直绷脚背，腹部内收 保持2-3分钟 2.卷腹  仰卧，双脚踩地，双手抱住肋骨下端 抬起头和肩膀，启动下腹部 保持10次呼吸 3.半船式变体  在上一个体式基础上，双腿伸直并拢抬高 保持10次呼吸 4.桥式  双脚踩地，脚踝对齐膝盖 双手在下方十指交扣，胸腔去找下巴 保持10次呼吸 5.猫弓式  手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部 内收腹部，弓起上背部，找到肚脐收向腰椎的感觉 6.单腿猫弓式  在上一个体式基础上，左膝盖离地往前找鼻尖，右手找左膝盖内侧 保持10次呼吸，换边 7.猫式摆尾  在猫式基础上，延展胸腔向上，左膝盖离地向上抬高 注意腹部内收不要塌腰 保持10次呼吸，换边 8.弓步  从下犬式，左脚向前，屈膝90度 右脚跟离地，保持5次呼吸 9.弓步扭转  在上一个体式基础上，左手向上延展，扭转向左 保持10次呼吸 10.高位弓步  在上一个体式基础上，双腿稳定，立起上半身 腹部内收，骨盆摆正，胸腔延展 保持10次呼吸 11.单腿上提  在上一个体式基础上，伸直左腿，右腿向前弯曲抬高 双手半握拳，腹部内收 稳定单腿站立，保持10次呼吸 换边重复 同学们，如果后面这个从弓步到单腿站立可以稳定的转换，说明核心初步启动了。没有稳定的同学不要灰心，练习时多把意识带到腹部。 |
|
|
