孕妇能做哪些瑜伽动作？哪些不能做？

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。

注意，孕期前三个月不建议练习瑜伽。

孕期可以练习的瑜伽体式

1.猫式/牛式伸展

• 手腕对齐肩膀，髋部对齐膝盖

• 呼气低头弓背，主要弓上背部，下背部放松

• 吸气延展脊柱，重复10次，动作要缓慢

2.战士二式

• 右膝盖屈膝90°，左腿伸直内扣

• 双手打开侧平举，看右手指尖方向

• 保持10次呼吸，换边重复

3.桥式

• 双脚踩地，脚稍微向前

• 双手在身体两侧，臀部向上抬高

• 保持10次呼吸

4.睡天鹅式

• 弯曲左膝盖，左脚回勾

• 双手在膝盖两侧撑地，脊柱向上延展

• 保持1分钟，换边

5.树式

• 从山式开始，弯曲左膝盖，左脚踩在右大腿内侧

• 双手合十胸腔，保持1分钟，换边

孕妇应该避免的瑜伽体式

1.核心+扭转的体式

• 核心加扭转的体式会强烈挤压腹部，所以建议不要练习

2.蝗虫式

• 蝗虫式会挤压腹部，千万不能做

3.犁式

• 犁式会挤压腹部

4.半船式

• 类似这种强烈的核心练习也要避免

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