腰痛有很多种情况,其中一种就是腰椎后侧受到挤压,这主要是因为腰大肌太紧张导致的 | 腰大肌是人体中最重要的肌肉之一 腰大肌有纤维束连结到所有腰椎横突的前侧以及L1至L4腰椎椎间盘的前内侧方。 腰大肌 腰大肌是人体中最重要的肌肉之一,它连接躯干和腿,在主动肌/拮抗肌的关系中对抗平衡腹直肌,并且是站立和步行的基础,步行由躯干开始启动,然后由腰大肌传递到腿。 | 当腰大肌紧张,会导致腰椎受到挤压
| 3个瑜伽动作放松腰大肌 推荐3个简单的瑜伽拉伸动作,拉伸腰大肌,缓解腰痛非常有效。 1.猫拉尾式
2.低位弓步
3.低位弓步变体
有规律的瑜伽练习可以缓解肌肉紧张,从而预防和缓解慢性疼痛。简单的腰大肌拉伸动作,有效缓解腰痛,建议每天练习哦! 瑜伽路上 就差一个你 ▼ |
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