我们人从日常行走到仰卧,都会用到腰,现代人,可以说是10人9个腰痛。腰痛起来,会严重影响生活质量! 日常生活中,一些细微的小错误,有可能造成腰痛的大问题。比如今天跟大家要提到的 3个常见睡眠姿势,就很容易伤到腰。 1、平躺无支撑 由于现在生活条件改善,很多人喜欢睡软床,其实软床对于颈椎、腰椎缺少了支撑性,反而会造成腰痛。 建议:在腰椎、膝盖窝下方垫一个薄一点的枕头。 2、侧卧睡 侧睡,很多人喜欢侧睡,甚至有些人仰卧着睡会睡不着,这种睡姿同样会对腰椎造成很大的压迫。 建议:侧睡时在腰椎下方垫枕头,膝盖中间夹枕头。 3、趴着睡 趴着睡,这种睡姿更不利于健康,除了对腰椎有很大压迫,同时也不利于心脏健康。 建议:改回上图1.2的正确睡姿。 除了以上的不良睡姿,像久坐、错误的瑜伽练习也有可能导致腰痛,今天分享一套纯干货给大家,理疗腰痛效果特别好,建议收藏! 动作01-02、
动作03-04、
动作05-06、
动作07、
动作08、
动作09、
动作10、
动作11、
Tips:从动作01开始,换另外一侧练习一遍! |
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