你这样练瑜伽后弯，腰不疼才怪！

瑜 伽 后 弯 体 式

首 先 是 延 展

然 后 才 是 后 弯

在后弯体式中，很多同学会用一个点去弯曲，而忘记了其他的点。大家可以看看下面2个体式：

是的。很多人都容易只从腰椎在做后弯，因为腰椎的自然生理曲度是向后弯的，做起来好像简单多了。这时候，腰椎是挤压的，所以很多同学做完后弯体式会腰疼。

做后弯体式的2个重点：

与其从一个点去弯曲，不如专注在整条脊柱上，把弯曲平均分配到整个脊柱。

• 专注脊柱的延展而不是弯曲

• 腹部有力内收

以战士一式为例：

在这第一个图中，犯了以下错误：

• 右脚足弓塌陷，右脚内扣不够多

• 腰椎挤压，颈椎挤压

• 腹部没有内收保护腰椎

• 髋部不稳定

在这第二个图中，也许后弯没有那么深入，但是更加专注的是胸腔上提，远离肚脐。这时候可以强壮后背，拉伸身体前侧。

图中的要点：

• 颈椎腰椎延展，髋部摆正

• 右脚跟下压，脚内扣，足弓上提

• 胸腔在髋部前方，下腹部内收

• 膝盖对齐脚踝，双脚稍微错开

初学者做后弯体式时，还容易出现以下几个错误：

1.颈椎挤压

要保持颈椎后侧延展，看前方。

2.肩膀靠近耳朵

要保持肩膀放松，转动肩膀向后向下。

3.肩膀向前旋

要让肩膀外旋，锁骨展开，肩胛骨内收下沉。

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