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你这样练瑜伽后弯,腰不疼才怪!

2017-06-24  静虑fus08...

瑜 伽 后 弯 体 式

首 先 是 延 展

然 后 才 是 后 弯


后弯体式中,很多同学会用一个点去弯曲,而忘记了其他的点。大家可以看看下面2个体式:



是的。很多人都容易只从腰椎在做后弯,因为腰椎的自然生理曲度是向后弯的,做起来好像简单多了。这时候,腰椎是挤压的,所以很多同学做完后弯体式会腰疼。


做后弯体式的2个重点:

与其从一个点去弯曲,不如专注在整条脊柱上,把弯曲平均分配到整个脊柱。

  • 专注脊柱的延展而不是弯曲

  • 腹部有力内收



以战士一式为例:


在这第一个图中,犯了以下错误:

  • 右脚足弓塌陷,右脚内扣不够多

  • 腰椎挤压,颈椎挤压

  • 腹部没有内收保护腰椎

  • 髋部不稳定



在这第二个图中,也许后弯没有那么深入,但是更加专注的是胸腔上提,远离肚脐。这时候可以强壮后背,拉伸身体前侧。


图中的要点:

  • 颈椎腰椎延展,髋部摆正

  • 右脚跟下压,脚内扣,足弓上提

  • 胸腔在髋部前方,下腹部内收

  • 膝盖对齐脚踝,双脚稍微错开



初学者做后弯体式时,还容易出现以下几个错误:


1.颈椎挤压

要保持颈椎后侧延展,看前方。


2.肩膀靠近耳朵

要保持肩膀放松,转动肩膀向后向下。


3.肩膀向前旋

要让肩膀外旋,锁骨展开,肩胛骨内收下沉。



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