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大多数人对于瑜伽的印象通常是柔美的、舒缓的、轻松的，然而瑜伽其实也可以很动感。  01 女人为什么要练习力量瑜伽？ 力量瑜伽相对于其他瑜伽而言，运动节奏更快，更强调身体力量和肢体灵活性的锻炼，经常练习，可以使身体充满活力。练习力量瑜伽通常会让你汗流浃背，它兼具刺激和放松肌群的作用，对于练习者来说具有一定的挑战性。  01 燃脂效果更好 力量瑜伽的运动强度更大，几乎调动全身肌群参与练习动作，并对身体肌群进行深度锻炼。持续作用时间相对而言也更长，燃脂效果更好，更能美化肌肉线条，塑造优美身体曲线。 02 提高骨密度 在高强度的力量练习中，身体的骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高了骨骼的抗压性以及抗阻能力。进行力量练习还有利于促进钙的吸收，提高骨密度与硬度，防止过早出现骨质疏松、骨折等症状。 03 提高肌肉弹性 通过反复循环的力量锻炼，不仅能够帮助肌肉拉伸放松，有效恢复肌肉弹性，增强肌肉抗阻性，还能有助于增强软组织和关节的牢固程度和稳定性。 04 增强免疫力 力量瑜伽的练习会让你整个身体动起来，这样就可以促进全身的血液循环。使身体的内脏器官得到滋养，不仅能够增强人体的免疫力，还能排毒养颜，延缓衰老。 02 一套力量瑜伽序列 练过都说很酸爽 力量瑜伽体式序列相对于其他瑜伽序列来说，消化热量、燃脂的效果会更好，它能很好地提高你的身体基础能量，给你的身体带来更多的活力，同时，也能为完成其他体式打下坚实的力量基础。 1、斜板式  斜板式可以增强核心力量，稳定全身。经常练习斜板式可以让你全身的协调性变好，还能对手臂、腰、腿进行塑形。 ☞ 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧； ☞ 双脚打开与髋同宽； ☞ 伸直手臂和双腿，肩膀在手腕的正上方； ☞ 腹部内收，头顶到脚跟一条直线； ☞ 保持15-30秒。  ☞ 从斜板式开始，屈右膝向前触到右手肘； ☞ 收回右脚还原，换左腿，重复练习10次。  ☞ 从斜板式开始，双脚向两侧分开； ☞ 再一起向中间聚拢； ☞ 保持肩膀在手腕上方，上身不变； ☞ 重复练习10次。 2、幻椅式  幻椅式可以强壮背部并激活大腿及手臂的力量，它还能为胸腔和腹部创造出更多的空间，伸展你的胸部和肩膀。 ☞ 山式站立，双手放在身体两侧； ☞ 两腿屈膝，下蹲至两大腿平行于地面； ☞ 双手在胸前合掌，膝盖不超过脚尖； ☞ 后背挺直，双脚稳立于地面； ☞ 保持10-15秒。  ☞ 从幻椅式开始，左脚稳住不动； ☞ 右腿伸直向前抬起； ☞ 下蹲，保持核心稳定； ☞ 重复练习10次，换边练习。  ☞ 从幻椅式开始； ☞ 身体向上跳起，双臂向上伸直； ☞ 充分伸展你的身体，伸直腿和背部； ☞ 回到幻椅式； ☞ 重复练习10次。 3、高弓步  高弓步能很好地扩张你的胸部，伸展颈部，缓解肩部肌肉紧张，同时还能美化手臂、腿部和背部线条，减少腹部、腰两侧多余的脂肪。它还能有助于增强你的平衡感和注意力。 ☞ 山式站立，双手放在身体两侧； ☞ 右脚往前跨一大步，右膝弯曲； ☞ 右膝盖在右脚踝正上方，左腿伸直； ☞ 双手向上举过头顶，掌心合十； ☞ 保持15-30秒，换边重复。  ☞ 双手手指放在垫子上，保持稳定； ☞ 跳起，右脚向前进入高弓步； ☞ 跳起，左脚向前进入高弓步； ☞ 重复练习10次。  ☞ 高弓步进入； ☞ 后方腿屈膝，膝盖落在垫子上； ☞ 膝盖抬起回到高弓步； ☞ 重复练习10次，换边重复。 4、下犬式 下犬式能加强你的手腕、肩膀和脚踝，同时也能延长你的脊柱，美化肩部，拉长大腿。经常练习这个体式还可以消除疲劳，恢复精力。 ☞ 俯卧，双腿与髋同宽，双臂打开略比肩宽； ☞ 臀部抬高，整个身体呈倒V型； ☞ 将脊柱拉直，向斜上方延伸； ☞ 侧腰伸展，大腿前侧肌肉收紧上提； ☞ 膝盖蹬直，脚后跟踩实地面； ☞ 保持30-60秒。 ☞ 下犬式进入，右腿向后向上抬起； ☞ 保持髋部在正位； ☞ 用手臂支撑腿跳起来； ☞ 重复练习10次，换边练习。 ☞ 从下犬式开始，前臂依次贴在垫子上； ☞ 依次抬起回到下犬，保持收腹； ☞ 重复练习10次。 5、半船式 船式可以强健腹部，锻炼核心肌群，帮助你延长脊柱，消除腰部脂肪。还能帮你改善平衡和协调，缓解压力。 ☞ 屈膝坐在地上，双手抱住膝盖； ☞ 上身向后靠，展背，抬起双腿； ☞ 脚趾回勾，大小腿成90度； ☞ 双手离开膝盖向前伸直，腰背挺直； ☞ 保持30秒。 ☞ 从半船式开始，身体向右倾斜； ☞ 右臀在垫子上，保持平衡； ☞ 屈肘屈膝，手指触到脚跟； ☞ 重复练习10次，换边重复。 ☞ 从船式开始，降低双腿和上半身； ☞ 掌心朝上，双腿交叉上抬，腿伸直； ☞ 重复练习10次，做3组。 |
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