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从来没有练不出来的力量只有懒
从来没有练不出来的力量
只有懒
今天给大家推荐一套核心瑜伽练习,Gif动图哦,都是基础经典的瑜伽核心练习讨套路,能坚持下来真的不错哦!
1.下犬式→斜板式→侧板式
从下犬式开始,往前肩膀来到手腕上方,身体一条直线,斜板式
身体转向右侧,右手撑地,左手向上延展,双脚重叠,保持5次呼吸
回到斜板式,屈肘四柱,上犬,下犬,然后换边
重复3-5次
2.下犬式→登山式→手臂支撑→弓步→斜板→侧板
从下犬式开始,弯曲右膝盖向前找鼻尖,重复,找右大臂外侧,左大臂外侧
然后右膝盖放在右大臂后侧,脚离地,左腿向上伸直
往前来到高位弓步,保持5次呼吸
回到斜板式,侧板式保持5次呼吸
换边重复
3.船式系列
坐立,稍微弯曲膝盖,双手在后方撑地
然后来到船式,可以弯曲膝盖,保持5次呼吸
接着往后下落,上背部和腿不着地,来到半船式,保持5次呼吸
接着再次回到船式,这次往后落时,腿向左侧,身体向右侧,做个轻微的扭转
然后回到船式,反方向扭转
双脚踩地来到站立前屈,直立起身
4.站立前屈
→斜板式→侧板式→下犬式→仰卧抱膝
从站立开始,往前折叠
双腿向后来到斜板式,保持5次呼吸
来到一半的侧板式,保持5次呼吸
屈肘四柱,上犬,下犬,躺下来,仰卧抱膝,保持5次呼吸
5.蹬山式
这次做登山式的时候,上方的腿弯曲,向外打开,然后向前分别找鼻尖,左大臂、后大臂后侧
来到高位弓步,斜板式,屈肘四柱,上犬,下犬,换边
6.肘板支撑→手肘倒立
从下犬式开始,来到海豚式,保持5次呼吸
接着向前来到肘板支撑,保持5次呼吸
最后从海豚式开始,向上来到肘倒立,保持5次呼吸
在婴儿式放松1分钟
7.下犬式→斜板式→侧板式→弓式
从下犬式开始,向前来到斜板式
侧板式,保持5次呼吸
屈肘四柱,弓式,保持5次呼吸
换边重复,最后来到婴儿式放松
8.束角式→桥式→轮式→ 仰卧扭转
从站立开始,前屈折叠
往后坐下来,双脚相对,膝盖下沉,身体往前折叠,保持5次呼吸
躺下来,抱住膝盖
双脚踩地,臀部抬高,胸腔找下巴,保持5次呼吸
接着双手撑地,来到轮式,保持5次呼吸
躺下来,弯曲膝盖,膝盖向左侧着地,肩膀压地,保持1分钟,换边重复
9.简易坐冥想→挺尸式
简易坐,双手上举合十,落于胸前,双手放在膝盖上,冥想5分钟
躺下来,双脚打开,双手打开掌心朝上,保持10分钟
来自: 麻豆腐 > 《健身》
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