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不知道小伙伴们有没有把练习瑜伽已经当成是自己生活中不可缺少的一部分了呢？如果没有，那么小编今天就来告诉你：如果把瑜伽当成自己的日常，每天练习一个小时，除了减肥还会有哪些让人惊喜的效果。 1、莲花式  ↑莲花式是瑜伽中最常见的体式之一了，它是一个用来冥想和集中精神的理想姿势。当你感到焦虑或者是心绪不宁时，试一试这个体式——它会帮助你平静下来并且集中于眼前的事物的。 体式详解：第一步，双腿伸直坐于地上；第二步，弯曲右膝盖，左手抓住右脚放在靠近左大腿根部处；第三步，弯曲左腿，以同样的方法放好左脚，脚底翻转向上；第四步，双手分别放在两膝盖上，手掌随意张开或食指和拇指相碰。调整呼吸，从臀部到颈部始终保持挺直。 2、上犬式变式  ↑上犬式能够使脊椎恢复活力，还能有效的缓解腰部酸痛、坐骨神经痛等等。这个上犬式变式对于脊椎的舒缓效果尤其明显，同时还有助于炼出优美的天鹅颈。 体式详解：首先，俯卧，双腿后伸，脚背伸直贴地；然后，双手握住前方的瑜伽砖（没有瑜伽砖也可直接放于地上），弯曲手肘，前臂与地面相对垂直；接下来双手用力推地，慢慢伸直手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并且两膝离地。保持大腿略微向内侧收，肘部臂弯面向前方；下一步，头部向后仰，曲起一条腿，脚尖尽可能地触碰头部；最后，请注意收紧臀部，膝盖伸直，以及稳固双肩。 3、战士第二式  ↑ 战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。 体式详解：站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧；左右脚呈90度角，两脚跟在同一条直线上；吸气时，两臂侧平举；呼气时，曲右膝，让小腿和躯干都与地面垂直；同时轻轻地转头向右，注视手指；稍微收臀，双脚缓慢下压，左腿伸直，调整呼吸。 4、舞蹈式变式  ↑这个变式对腿部柔韧性和身体平衡能力要求更高，能够塑造更美的腿部线条。 体式详解：既然是舞蹈式变式，那么我们就从舞蹈式开始；然后慢慢伸直右腿，这时右手抓住的就是小腿了；左手向前随意伸展，以保持整体的平衡；注意保持均匀腹式呼吸，保持平衡。 5、鱼式  ↑ 练习鱼式可以伸展你的背部和胸部，改善体态，让你整个人看起来非常的健康有活力。 体式详解：首先平躺在地面上，两腿伸直并拢，手臂伸直贴近身体两侧；然后用下巴去靠近锁骨使后脑勺离开地面，眼睛看向自己的脚；同时用两肘撑地使背部离地，抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地；手臂伸直并举起，上半身呈反弓型；保持面部垂直于地面，收紧肩胛骨。 6、手倒立式变式  ↑ 倒立总能让你看到一个不一样的世界。这个借助墙面的手倒立式不仅帮助你强健肌肉，还能平静大脑。所以，当你感到缺乏灵感的时候，试一试倒立吧，他会给你带来灵感上的惊喜的。 体式详解：在双手离墙面50厘米左右的地方以下犬式开始；缓慢提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部；然后使劲向下蹬地，让另一条腿向后上方摆；同时让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近；手臂保持伸展，大腿和小腿、大腿和腹部、以及胸部和腹部分别垂直。 好了，今天我们的分享就到这里了。看完有没有觉得瑜伽其实远远不止这些益处呢？当然，更多的奥秘有待你自己去发现哦。 欢迎宝宝们在下方评论区进行提问评论和交流。 |
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