腰酸背痛瑜伽体式

提起“腰酸背痛”，相信有不少人经常会有这种痛苦，办公室坐一整天会腰酸背痛、晚上睡觉姿势不对会腰酸背痛、高强度的工作会腰酸背痛、运动过度更会导致腰酸背痛。

幸运的是，瑜伽是非常好的拉伸放松运动，不但能让你的内心安宁，还能活动僵硬的肌肉和关节，帮你更好地放松身体。如果你有腰酸背痛的困扰，练这8个体式就对了！

1

婴儿式

跪在地板上，脚背贴地，臀部坐在脚后跟，让自己向前弯曲和伸展放松，把胸部放在大腿膝盖，手臂可以伸在你面前或放回到你的脚两侧，保持5个呼吸。

2

下犬式

俯卧在瑜伽垫上，手掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂和背部成一条直线，保持5个深呼吸后放松。

3

上犬式

从趴在地面上开始，双手放在胸部两侧，双腿并拢伸直，脚尖着地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面，骨盆和躯干抬起，保持至少5个深呼吸。

4

猫牛式

四肢着地，爬在瑜伽垫上。呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉；吸气时降低含胸弓背低头。重复三次，每次都保持10-15秒钟。

5

鸽子式

抬起左腿向前一步，弯曲左膝，并把左腿侧放于身体下方，左脚脚跟贴于会阴处，右腿弯曲膝盖并努力抬起右脚，双手抱于脑后，手肘扣住右脚，上半身保持正直，保持5个平稳的呼吸后换另一侧。

6

站立前屈伸展式

山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身，双手按在双脚旁的地面或抱于小腿后侧，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少5个呼吸。

7

半鱼王式

坐在地面上，一条腿的大腿和小腿折叠，脚放在臀部下方；另一条腿则放在弯曲腿的大腿外侧。然后慢慢把身体扭转90度，直到腋窝抵住大腿外侧，再把手臂绕膝扭转到臀部后方。

8

仰卧脊柱扭转式

首先，平躺在垫子上，双臂向两侧放松地伸展，弯曲双膝抬高，小腿与地面平行，大腿与小腿呈90度，然后分别转向左右两侧，此时目光看向另一侧，分别保持5个呼吸。

8个灵活背部的瑜伽体式，非常简单，贵在坚持！健康离我们并不遥远，只要我们每天做这几个动作，远离腰酸背痛困扰，快快练起来！