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【视频】每天15分钟瑜伽 普拉提瘦全身！pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。主题Theme：瑜伽+普拉提。难度等级Level：★时长Time：14''47''''右下角点击留言，... 阅50 转1 评0 公众公开 17-04-21 19:11 |
跟蕙兰老师练瑜伽，腰酸背痛久坐族变身窈窕淑女。《蕙兰瑜伽国际电视系列》第14集包含了不少灵活腰部、纾解轻微腰背疼痛的练习，假如您久坐了一天腰背不适，这节课就很适合您！为了适应各种程度的瑜伽练习者。内容：摇摆式，半弓式，简易下半身摇摆式，藤扭式，韦氏努式，猫伸展式，双角式，瑜伽放松术，配合呼吸的瑜伽语音冥想练习，瑜伽语言... 阅114 转0 评0 公众公开 17-04-21 09:18 |
蕙兰老师讲解脊柱全面调养课程 快快收藏吧！今天的这套练习里集中了一些往不同方向伸展、挤缩脊柱的姿势，因而可以有效地灵活脊柱、调理脊柱神经系统、舒缓背痛，促进了全身的健康，可谓是一节极佳的脊柱保养练习哦！膝胸式、 风车式、半莲花站立式、骆驼式、脊柱扭转式、站立前弯式、单腿桥式、摇摆式、束角式、简易箭式、瑜伽放松术、瑜伽语... 阅120 转0 评0 公众公开 17-04-21 09:11 |
每天这样练习20分钟。【视频】想要做横劈？很多朋友问如何练习横叉，今天就满足大家吧！练习横叉需要髋部、大腿内侧的打开。束角式：打开髋部和大腿根部内侧。坐角式：双腿伸直打开，先向两侧分别折叠延展，然后再向前延展。半鸽子式：拉伸大腿外侧和腹股沟。弓步：拉伸腹股沟。左右弓步：拉伸腿内侧。低位弓步：拉伸大腿前侧、腹股沟。坐立前... 阅55 转1 评0 公众公开 17-04-20 09:38 |
练这8个瑜伽体式就对了！提起“腰酸背痛”，相信有不少人经常会有这种痛苦，办公室坐一整天会腰酸背痛、晚上睡觉姿势不对会腰酸背痛、高强度的工作会腰酸背痛、运动过度更会导致腰酸背痛。山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身，双手按在双脚旁的地面或抱于小腿后侧，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少5个呼吸。坐在地面上，一条腿... 阅118 转4 评0 公众公开 17-04-19 22:06 |
阴瑜伽：甜蜜的臣服，教会我们应对紧张的身体！口令词：在婴儿式放松的基础上，吸气，向上推起身体成跪立，双臂置于臀部后方，屈双肘，双肘点地，呼气，身体慢慢放平，松开双手，双手十指相扣，置于头顶。功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉... 阅264 转1 评0 公众公开 17-04-18 11:10 |
【视频】15分钟瑜伽前屈折叠序列（循序渐进）考察一下，你有多少的时间是在阻碍腰腿的血液循环：穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑……腰疼、腿部酸胀的时候，不妨练习一下前屈式瑜伽，它可以拉伸胫骨、排骨，紧至肌肉，改善腰、腿的血液循环，而且动作简单易学。如果你已经练习瑜伽一段时间，需要加强前屈，今天这套视频刚好适合你！主... 阅35 转0 评0 公众公开 17-04-18 11:10 |
瑜伽变愚伽，这些瑜伽练习的错误，将会影响你的健康！来源：瑜伽小站。瑜伽初学者在体式练习时有些常会犯的错误！以下是一些常见瑜伽体式中需要注意的细节【卡通图示哦~】错误：塌腰，这是所有瑜伽体式中需要注意细节最多的地方。技巧：斜板式的关键是腿部，臀部，腹部的肌肉收紧，一般收紧腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题。错误：腿部韧带和髋... 阅47 转0 评0 公众公开 17-04-18 11:09 |
【Gif】睡前这样拉伸，夏天更好眠。简单易学的睡前瑜伽，并非高难度的瑜伽动作，而是超简单的九式睡前瑜伽，能够放松精神和形体，由内而外梳理身体。3、组合练习，先向前，再向侧（右手在外曲手肘发力，左手在内伸直手臂。）再做反方向练习。4、先左手曲手肘向上向后右手抓住左手手肘处，双手同时向外发力，再左手在外曲手肘发力，右手在内伸直... 阅36 转0 评0 公众公开 17-04-12 07:41 |
