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请观看一遍视频后再开始今天的练习哦 脊柱就像一棵大树的主干，支撑着我们的身体，身体健康和脊柱的健康也有着密切的关联。今天的这套练习里集中了一些往不同方向伸展、挤缩脊柱的姿势，因而可以有效地灵活脊柱、调理脊柱神经系统、舒缓背痛，促进了全身的健康，可谓是一节极佳的脊柱保养练习哦！下面就让我们跟着蕙兰老师的细致指导一起练习吧O(∩_∩)O~ 目录 膝胸式、 风车式、半莲花站立式、骆驼式、脊柱扭转式、站立前弯式、单腿桥式、摇摆式、束角式、简易箭式、瑜伽放松术、瑜伽语音冥想。 小提示 这套电视节目为了适合于各种程度的瑜伽练习者，其中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。所以，如果你觉得某个姿势太难了，就采用降低难度的方法，或者跳过去不要练它。同时请您务必遵循《瑜伽姿势安全指南》。 1. 在练习半莲花站立式时，如果握不到脚趾，可换只手握，将另侧手臂上举； 2. 在练习摇摆式时，最好在身下垫厚一些的垫子或者毯子； 3. 在练习束角式时，应该慢慢地抬起和放低，绝不勉强；开始做姿势时，如果坐直上身有难度，可将双手置于臀后帮助提升脊柱；不必担心能够前弯多少。 那悠扬的旋律和激发灵感的瑜伽语音冥想曲能消融烦恼、恐惧和压力，将无比的安宁与喜悦注入我们的心思意念中。 姿势效益 膝胸式：帮助缓解脚趾和脚踝的僵硬，增强脚踝的灵活性，促进双腿和双脚的血液循环，舒展后腰紧绷的肌肉，强健髋屈肌和腹肌，调理消化系统； 风车式：这个练习很像微风中缓缓转动的风车，它能帮忙打开肩膀，松弛背部的紧张，伸展腿后肌腱，增强体内循环； 半莲花站立式：扩展胸部，改善体态；增加肺活量，灵活髋部和肩膀，增进平衡感； 骆驼式：消除呼吸道的微恙，疏松脊柱，改善体态，伸展腹部器官，消除便秘，刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益； 脊柱扭转式：能消除疲劳，减轻轻微的背痛，保持脊柱的灵活和健康，温和地按摩腹部器官，调和体内各系统； 站立前弯式：能伸展腿后肌群，刺激毒素排放，改善肤色，增强警惕性； 单腿桥式：单腿桥式能培养有氧耐力，调理神经系统，紧实大腿和臀部，舒展并强健背部； 摇摆式： 促进循环，消除疲劳，伸展并按摩脊柱和背部的肌肉，温和地增强腹肌； 束角式：消除坐骨神经痛，打开髋部和腹股沟，缓解经期疼痛，维持生殖器官的健康； 简易箭式：伸展腿后肌群，强化背部肌肉，调养腹部器官，促进排泄，改善平衡性和协调性。 |
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