夏日将近，持续的高温，让身体血液循环和代谢加快而消耗掉大量的能量，您是否常常会感到头昏、乏力、精神萎靡或者心烦意乱？从而影响了心情和工作效率，还让我们的生活质量受到了影响呢？
那有什么方法可以将躁动不安的心逐渐平复下来？如何更好地度过一个平和而悠然的夏季呢？在此特地选取蕙兰老师国际电视系列节目中的几个简易而有效的的迷你瑜伽小练习，分享给大家。让你的夏天重获舒适、安然哦！
调节身心紧张和失眠---单腿交换伸展式 
长时间从事脑力工作易引发身心紧张和失眠等现象，单腿交换伸展式能消除背、髋及腿后肌肉群的紧绷状态，消除紧张后的身体就更容易放松下来了，这样就减轻了头痛和焦虑等不良反应。但是如果有背部问题的人在练习此姿势以前请一定要先咨询医生。
调节紧张情绪，恢复活力---夕阳式
通过练习“单腿交换式”逐步舒展开腿后肌和背肌后，如果身体条件还允许，可以进一步练习夕阳式。 这个深入的前弯姿势不仅能使整个背部及腿后肌群、小腿肌得到充分伸展，还能进一步放松身体和消除紧张不安的情绪，镇静神经，恢复活力；同时改善消化功能。
强健腰背肌肉---眼镜蛇伸展式
做完以上两个前弯姿势后，我们可以俯卧在垫子上做个“眼镜蛇伸展式”，来强健一下刚才伸展过的腰背部肌肉。这是一个适合大多数人练习的温和后弯姿势。背部有问题的人可选择此式来强健背部和臀部，有时就因此而缓解了轻度的背疼。
结合呼吸的瑜伽语音冥想练习
练完了姿势，我们需要彻底的放松休息一下了，让我们的身心沉浸在优美而宁静的瑜伽语音中吧。
“瑜伽中最伟大的赠与就是瑜伽语音冥想了”。所以某些受身体条件或环境限制无法练习以上瑜伽姿势的朋友，可以试试下面这个很棒的瑜伽技法------“结合呼吸的瑜伽语音冥想”来缓解夏日里紧张和浮躁的情绪。
随着呼吸变得缓慢而深长，身体也会逐渐放松和平静下来，内在也会更加地安宁和愉悦。经常练习，可帮助大家赶走高温所致的焦虑和不安情绪，随时保持愉悦和舒缓好心情。大家可以跟着下列图示来练习，也可以直接跟着张蕙兰老师吟唱的《天籁之音》一起练习。
文章转载自蕙兰瑜伽 |
