【初中级视频】蕙兰瑜伽国际电视系列第10集

在练习之前和之中都要听从身体的感受，这样我们才能感知是否需要在做某个姿势之前，先做些暖身以及做多久。有时候我们的身体比平时疲劳、冷、硬，有时候比平时松弛、有精力。在练习之后，我们应注意体会练习带来的身体感受。这样我们的姿势练习才能够更加集中、安全和有成效。

这一集包括很多促进循环提升精力的瑜伽姿势，如果您正身陷疲惫的困境而不知该如何舒解，那么不防试试今天这套练习吧。

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特别提示

本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的瑜伽姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。

重要安全提示：本集包括倒箭式和梨式，您应有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才好做头肩的倒立和犁式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。

请务必遵循《安全指南》，回复'1335'即可查看。

请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。

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第10集

目录：犁式、倒箭式、鱼式、拱背升腿式、单腿吊桥式、简易斜伸展式、瑜伽放松术、涅悌法、腹式呼吸术、双角式、瑜伽语音冥想。

小提示

1、在这一集中，简易斜伸展式，对很多人来说可能都是比较费力的练习，记得可以随时收回姿势休息哦

2、如有颈部问题，请勿练习“鱼式”及“拱背伸腿式”。

3、若有颈部问题，处于生理周期，心脏或血液循环问题（如高血压），请勿练习“犁式”及“倒箭式”。

4、高血压患者在做“双角式”时，不可让头部低于心脏超过20秒钟；有背部问题的朋友请先咨询医生。

5、处于生理周期时，“单腿吊桥式”不要做臀部上抬的练习。

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让思绪沉浸在这超然的声韵中，我们与生俱来的智慧和精神之爱就会在内心盛开。

姿势效益

犁式——刺激血液循环。除了滋养脊柱神经之外，血液还流入头部，滋养面部和头皮。甲状腺也得到调整，身体的新陈代谢也获得改善。

倒箭式——增强血液循环，减轻静脉曲张引起的压力和疼痛，恢复双腿的活力。

鱼式——扩展胸腔，有助于消除支气管的咳嗽痉挛，促进深长、畅顺的呼吸。

拱背伸腿式——强壮颈项和背部。它强壮脊柱，增进脊柱的弹性。对胸部、腹部肌肉和甲状腺有益。

单腿吊桥式——强健背部、臀部、髋部，及大腿肌肉，伸展灵活腹股沟。

简易斜伸展式——这是一个增强血液循环，可以让人生气盎然的瑜伽姿势，并强健手臂，扩展双肩。

涅悌法——减少患感冒和鼻窦感染的机率。

腹式呼吸术——在涅悌法之后练习，有助于进一步的使鼻窦畅通。

双角式——在涅悌法之后练习，能使盐水进一步排出。