跟蕙兰老师练瑜伽，腰酸背痛久坐族变身窈窕淑女

《蕙兰瑜伽国际电视系列》第14集包含了不少灵活腰部、纾解轻微腰背疼痛的练习，假如您久坐了一天腰背不适，这节课就很适合您！练习的最后是配合呼吸的瑜伽语音冥想练习，它可以使紧张忙碌的心情平静下来，也很适合在姿势练习课程开始前练习。

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特别提示

特别提示：这套电视节目，是专门为观众在家中练习而设计的。为了适应各种程度的瑜伽练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚至跳过去不做。

如果您还不是很了解安全练习的注意事项和原则，请点击这里查看安全指南。

请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。

内容：摇摆式，半弓式，简易下半身摇摆式，藤扭式，韦氏努式，猫伸展式，双角式，瑜伽放松术，配合呼吸的瑜伽语音冥想练习，瑜伽语言冥想。

小提示

1.如果身体比较不灵活，没法做摇摆式，可以以抱膝放松代替（把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体）。

2.有眩晕症、高血压等心脏以及循环问题的朋友请在练习双角式前请咨询医生。

片尾瑜伽语言冥想曲 《灵悟》

旭日东升让我们感受到阳光雨露带给万物的滋养和其他全部的效益。同样，当瑜伽语音的阳光在心中升起，人们就会逐渐的认知那精神之爱的全部效益。

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姿势效益

摇摆式——改进循环，消除疲劳；伸展并按摩脊柱和背部的肌肉。

半弓式——强健腰背，改善体态；刺激肾脏，净化血液；对糖尿病有疗效；振奋精神；减轻消化失调；调理月经不规则；按摩腹部器官；减轻哮喘等呼吸微恙。

简易下半身摇摆式——灵活脊柱和外侧髋部；按摩骶骨和腰背；改善体态；减轻久坐的不适；消除胀气和便秘；减轻坐骨神经痛。

藤扭式——减轻便秘，消除颈部僵硬，按摩骶骨，灵活脊柱。

韦氏努式——能使髋部灵活，紧实腿肌；减轻背痛，预防疝气

猫伸展式——柔软灵活整根脊柱，调和神经系统，舒展肩颈肌肉的紧绷，消除背部疼痛，调理月经。

双角式—— 灵活肩关节，消除椎间盘的压力，挤压释放上背和肩膀的紧张；增加脑部循环，使你更警醒。