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?? 运动前必读《瑜伽姿势安全指南》?? 脊柱在人体中承担着非常重要的角色，它不仅支撑着整个身体，还保护脊髓及神经系统。瑜伽姿势的各种伸、拉、前屈、后弯、扭转、侧弯都是围绕着脊柱来运动的。 上面的视频里，蕙兰老师将带大家练习一组强健腰背、增强脊柱柔韧性的瑜伽姿势。让我们一起跟着蕙兰老师来练习《蕙兰瑜伽国际电视系列 第37集》吧~ 直角式、下半身摇摆、简化弓式、猫伸展式、三摩地放松、简易坐、瑜伽语音冥想。 特别提示 这套电视节目为了适合于各种程度的瑜伽练习者，其中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。所以，如果你觉得某个姿势太难了，就采用降低难度的方法，或者跳过去不要练它。  本集视频的小提示 1、下半身摇摆式：双腿若不能同时贴到地面，就依次抬起依次落下。 2、练习简易坐时，臀下放个紧实的垫子，会使练习更容易并增加舒适度。 放松与冥想
   姿势效益 直角式：这个练习强健腰背缓解背痛，灵活了肩膀和髋部，加强伸展了手臂肌肉和腿后肌群。
下半身摇摆：这个姿势在双腿左右摇摆时可以很好的消除疲劳，缓解因长期久坐引起的腰背不适，按摩骶骨和后腰，强健腹肌，促进消化吸收，减轻胀气和便秘。 简化弓式：简化弓式按摩腹内器官，刺激肾脏，调整消化系统紊乱，活跃神经系统，强健腰背并让您拥有更健美的体态。 猫伸展式：增强脊柱的柔韧性和肩髋部的灵活性，减轻背部疲劳，强健腹肌，对女性生殖器官也是很好的保养作用，并缓解了痛经。 三摩地放松：这个练习能够极有效地缓解压力和紧张，在课后仍可结合瑜伽语音冥想曲练习。经常做这项练习可以促进深度的、有恢复作用的身心放松，预防失眠，调节血压，抑制愤怒，加快损伤后的复原和疾病的康复。 简易坐：这是练习瑜伽呼吸和冥想时非常舒适的坐姿。同时它还能够增强髋部和膝盖的灵活性，放松身体，平和心境。    |
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