腰酸背痛？这套瑜伽练习效果最好!

瑜伽的事

长期伏案工作，难免会腰酸背痛，长时间的低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛，这时，练习几个瑜伽体式，会有效的缓解疼痛，在家也可以练习哦！

1

坐姿鱼王式

• 简易坐，立直脊柱

• 双手臂相互缠绕

• 大臂平行地面

• 保持5-8个呼吸，换另一侧
  

2

坐姿牛面式

• 简易坐，抬右手向上，外旋向后

• 左手向下，内旋向下

• 双手互扣，或者用伸展带

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

3

仰卧婴儿式

• 仰卧，抬左腿向上，靠近腹部，

• 膝盖向下靠近地面，小腿与地面垂直

• 左手握住前脚掌

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

瑜伽解剖学