长期保持不正确的坐姿办公,会对身体造成极大的劳损,腰酸背痛、脖颈僵硬等不适症状。
那么,在闲暇之余,可以使用身边的桌椅等辅具,简单7个基础体式就能给身体带来释放。
1.坐姿鹰式
保持脊柱的延展,左手臂在下右手臂在上,相互缠绕
掌心尽量相触,向上提
有效拉伸肩背外侧,缓解紧张
保持10个呼吸,换侧练习
2.坐姿扭转
3.穿针引线式
4.桌子上的上犬
手臂位于肩膀的正下方,肩关节外旋展开,胸腔展开
胸骨上提前推,大腿内侧上提,脚背下推地面
保持10个呼吸
5.前屈
手臂带身体自髋部向前向下折叠
坐骨尽量压实凳子
手掌位于脚掌下方,加强脊柱延展,头自然下垂
保持10-15个呼吸
6.女神坐姿扭转式
7.单腿坐立
右脚踝放于左大腿,与椅子平行,回勾脚趾
髋关节外旋展开,拉伸坐骨神经
肩膀下沉,双手祈祷式放于胸腔,感受腿外侧的拉伸
保持10个呼吸,换边练习
工作累了,拉伸拉伸,即刻精力满满,专注度更高,效率也就更高了,今天就试试吧