对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项生理功能的减退,身体代谢变慢,身体的老化,骨质疏松,身体素质的下降,腰酸背痛等问题,所以,40岁的女性想要保养的更好,就不得不对自己多下功夫。 除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,选择一项自己喜欢的运动坚持练习,不仅可以抵抗身体的老化,促进血液循环和新陈代谢。 而且可以缓解身体的亚健康腰酸背痛,消除身体的僵硬和淤堵,即使年龄是40、50岁,身体也可以20、30岁,人也自然会比同龄人年轻。 40岁女性腰酸背痛? 9个简单的“靠墙”动作每天练,越活越年轻! 动作1: - 面对墙站立,右手臂在上
- 双手臂交叉贴墙,吸气延展脊柱
- 呼气双手臂沿着墙壁向两侧延展
- 保持5-8个呼吸,换左手臂在上
动作2: - 侧对墙站立,吸气延展脊柱
- 双手向上举过头顶
- 呼气身体向左侧弯,左手推墙
- 右手臂尽量的延展
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
动作3: - 面对墙站立,吸气延展脊柱
- 双手向上举过头顶,呼气前屈向下
- 双手臂贴墙,曲手肘双手合十
- 放在头部的后侧,胸腔靠近墙壁
- 保持5-8个呼吸
动作4: - 靠墙站立,屈右膝靠近腹部
- 双手抱住右小腿的前侧,吸气延展脊柱
- 呼气右小腿再次靠近腹部
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
动作5:
- 背对墙站立,双脚分开与髋同宽
- 背靠墙,呼气慢慢的屈髋屈膝向下
- 身体的稳定后,将右脚放在左大腿上
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
动作6: - 靠墙站立,屈右膝
- 将右腿向左侧靠拢
- 左手握住右大腿的外侧
- 右手伸展,转头看向右侧
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
动作7: - 面对墙站立,双脚分开与髋同宽
- 吸气双手向上举过头顶
- 呼气身体向前向下,双手推墙
- 保持5-8个呼吸
动作8: - 背对墙站立,双脚分开与髋同宽
- 吸气延展脊柱,呼气前屈向下
- 臀部贴墙,也可微微屈膝
- 保持5-8个呼吸
动作9: - 面对墙站立,吸气延展脊柱
- 呼气抬左腿推墙,躯干前屈
- 双手触碰脚尖,如果膝盖有压力
- 可以微微屈膝,保持5-8个呼吸,换另一侧
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