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腰痛背痛试试这个动作，每天练一练缓解腰酸背疼，全身都轻松了#瑜伽 #腰痛 #腰疼 #腰肌劳损 #背部训练。 阅10 转2 评0 公众公开 23-04-12 05:39 |
#9个动作缓解腰痛。久坐族看过来！#9个动作缓解腰痛#】你是否因为久坐、久站而容易腰痛？专家推荐一套实用腰椎修复操，坚持练习，能帮助强健腰肌力量，有效缓解腰痛。收藏学习↓↓①腰部屈曲：每组10个，每次2组；②腰部伸展：每组10个，每次2组；③腰部侧屈：左右交替，每组各10个，每次2组；④腰部旋转：左右交替，每组各10个，每次2组； 阅9 转2 评0 公众公开 23-03-15 06:21 |
如果“阳康”返岗后，总是觉得“腰酸背痛”的患者，可以试试腰肌自我牵伸的训练方法。单膝跪位，被拉伸一侧屈髋伸膝置于身体后侧，另一侧下肢屈髋屈膝置于身体前侧，调整重心，结合呼吸节律运动，重心向前（呼气）—重心向后（吸气）,腹侧有牵拉感时保持保持3—5秒钟，每次5—8组。腰方肌牵伸。以上牵伸方法，所有训练动作不能出现疼痛，如有疼... 阅445 转0 评0 公众公开 23-01-13 14:05 |
6个护腰法，随时随地做一做！另一方面通过轻轻按揉可刺激腰眼的穴位——肾俞，它恰位于肾区即上腰部椎骨两侧旁开约拇指宽度的一指半处，其下方还有两个相邻穴位腰阳关、大肠俞，通过激发相关经脉穴位，可起到活血通络、壮腰健肾的作用。长久坐着腰背容易向前屈，从而导致腰背肌肉紧张疲劳。腰背部穴位丰富，分布有督脉、足太阳膀胱经的诸多穴位... 阅36 转4 评0 公众公开 22-02-12 10:49 |
