打卡17 | 久坐腰酸背痛屁股疼？7个体式帮你疏通经络，修复身体！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

<mpvoice src="/cgi-bin/readtemplate?t=tmpl/audio_tmpl&name=I%20Don%27t%20Want%20To%20Say%20Goodbye&play_length=03:12" isaac2="1" low_size="365.57" source_size="365.6" high_size="1507.95" name="I Don" t want to say goodbye'="" play_length="192000" voice_encode_fileid="MjM5NjY0ODcwMF8yNjUwNzc2Mzky" data-pluginname="insertaudio"> I Don't Want To Say Goodbye 来自瑜伽网 00:00 03:12

文章 | 瑜伽网

图源 | 网络

随着社会的不断发展，学生党、上班咖成为“久坐一族”的主力军。

坐姿也使得我们的臀部承受更多的压力而紧张，造成身体各种小毛病不断。

你知道吗？

长时间的久坐对下半身是不好的，会让下身血液循环不畅，引发腿部酸软，抽筋、发麻。严重的会使人易胖，引起便秘和消化系统炎症，甚至会导致脑部供血不足。

如果坐姿再不对，会导致的各种肩颈、腰背部以及坐骨神经痛等问题。

运动通常是治疗疼痛的最佳“药物”，让我们摆脱坐姿，将身体置于自然的坐立或直立状态。

今天为大家介绍7个简单有效的瑜伽体式，缓解久坐后腰酸背痛屁股疼！让你预防小毛病，越练身体越健康！

1.婴儿式

跪立前屈向下，双腿双脚并拢，臀部坐向脚后跟；前额点地，双手放在臀部的两侧。保持5-8个呼吸。

2.小桥式

仰卧屈膝，双脚分开与髋同宽，小腿垂直地面；抬髋部向上，双手用力向下压。保持5-8个呼吸。

3.天鹅式

跪立屈左膝，左脚靠近腹股沟，小腿平行髋部；伸直右腿；放松双肩，双手在前支撑。保持5-8个呼吸，左右换边练习。

4.穿针引线式

左腿放右腿上；弯曲右腿，左手从下抱住右手；膝盖贴近胸腔。保持5-8个呼吸，左右换边练习。

5.束角式

坐立在垫子上，双脚弯曲并拢，俯身向下，手臂向前延展，保持5-8个呼吸。

6.单腿背部前屈式

坐立伸直双腿，屈左膝，左脚放在右大腿根部；俯身向下，双手握住前脚掌，初学者可以借助伸展带。保持5-8个呼吸，左右换边练习。

7.双腿交叉前屈式

站立，将右脚放在左脚的外侧，俯身向下，双手放在身体的前侧。保持5-8个呼吸，左右换边练习。

有的人很年轻，但已经老了。有的人老了，但依然年轻。判断一个人的年轻与否，不是年龄，而是一个人的生活状态。瑜伽让你越练越年轻！