|
YOGA  拥有浑圆、饱满的胸部曲线是每个女生都梦寐以求的。  但随着生育，年龄的变化胸部也随之变的松弛下垂这是生理的衰老自然现象。  胸下垂，副乳，这些都是是一个很常见的问题，无论穿什么内衣，你会发现还是会下垂，一般都是由于乳房悬韧带的自然老化和松弛等原因引起。  为了预防胸部的下垂，小编给大家带来了8个防止胸部下垂的瑜伽体式，记得经常练习哦~  01.斜板式  ●俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方。 ●脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧。 ●双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。 02.平板支撑  ●俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。 ●躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 03.上犬式  ●腹部贴地，脸朝下，趴在地面上。两脚分开与肩同宽。
●使脊柱、大腿和小腿完全伸展，臀部紧缩。胸部向前推，颈部完全伸展，头部尽量后仰。同时感觉手臂后部也在伸展。保持这个体式30秒~1分钟，深长地呼吸。
04.下犬式  ●四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。 ●呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。 ●脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。 05.三角伸展式  ●站立，双腿打开两倍肩宽，双手臂侧平举。 ●吸气，右脚向右转动90度。 ●呼气，身体向右侧弯曲，手掌放于右脚前，向左上方转动颈部，左手手心向前，看左手。均匀呼吸。 ●吸气，还原身体，准备做另一侧。 06.轮式变式  ●从下犬式开始。 ●身体向右翻转，右脚点地。 ●保持均匀的呼吸。 07.弓式 ●双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。 ●吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。 ●停留数十妙，还原后换脚做。 08.骆驼式 ●开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方； ●吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉； ●然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推； ●一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域； ●保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势； ●然后，坐下来休息。 （图片源于：网络；编辑：姐姐） |
|
|
