让女人减龄美容的体式，从头练到脚

瑜伽是非常有趣味的一件事，我们可以下午休闲时光中喝一杯咖啡，当然也就可以享受阳光抚摸你的身躯，带来的不仅仅是肉体上的愉悦，更重要得是，这一刻生命的意义得到了延长，这样的瑜伽生活对我们的生活来说岂不是更加愉快。我们的美貌年华在瑜伽的日子里得以延长，接下来就要介绍一组让女人减龄美容体式。

第一式是瑜伽的新月式，这个动作对于我们来说，有着较为重大的意义，作为一个瑜伽开场式动作，能够很好的加快我们身体血夜的循环，让我们的身体进入运动状态。

第二式是瑜伽鸽王的变式，弯腰下腿让我们身体处于紧绷状态，消耗身体多余的脂肪，同时能够加快身体的新成代谢，让我们获得充满胶原蛋白的婴儿肌，动作做起来简单，确是有着比较大的效用。

第三式式瑜伽的头肘倒立，这个动作对于我们来说有一定的难度，考验我们身体的平衡性，当然经过长久的练习，我们也可以做到这种程度，对我们获得小蛮腰，将康圆润的腿部与手臂有着不错的效用。

今天要给大家重点介绍的一个动作，第一个是单腿下犬式变体，对于强化我们的腰部有着重要的作用，在我们整个体态练习中是不可或缺的一部分。

step 1：假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

step 2： 呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间

的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。

step 3：吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。

注意事项： 练习本体式时．注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸．便可使身体得到正确的伸展。

接下来要给大家介绍第二个重点动作，瑜伽鸽王式，这个动作的功效在于。鸽子式瑜伽动作能修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，

Step 1 双膝跪地，上身打直，双手叉腰。左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板，双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地

Step 2将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直

Step 3将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。

Step 4双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖，可以如此反复的做二遍。

最后是女神式加上开肩，让四肢得到更好的拉伸，线条更加纤细和好看。

瑜伽姿态的美感与步骤都呈现于此，后面便是需要我们所有具有美丽梦想的女性们，每日花一些时间去坚持那么一会，无论在何处坚持对于我们来说是重要的事情，完美身体心灵的外放，都需要每天那么一小会，将成就大写的自己。

好了，大眼妹的分享就到这里啦，喜欢的伽人可以点个赞哦~