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瑜伽大师说，生活就是修炼，吃饭睡觉也是修炼，要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。今天小编为大家带来一套睡前瑜伽，妹子调理大姨妈专用。 双腿背部伸展式：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾，吸气，伸直脊柱，呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿，正常呼吸，保持一分钟。 功效：对腹部器官非常有益，可以强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能，同时能够按摩心脏，促进下半身的血液循环，滋养生殖系统，提高性的控制能力。 猫伸展式：双手双膝撑床，保持跪立姿势，保持腰背放松状态；吸气，背部下沉，抬头看天花板；呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨，重复十组动作。 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛，治疗痛经，纠正经期不规则。 蜥蜴式：双膝并拢，跪在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床，吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂；呼气，尽量将胸部、下巴贴床，呼吸平缓，保持10-15秒。 功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪，纠正驼背，扣肩，美化肩部线条，减少便秘。 脊柱扭动式：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，挺直脊柱，端坐于床上；吸气，手臂侧平举，伸展脊柱，呼气，将腹、肩、头向右侧扭转，两手合十于胸前，正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。 功效：可以很快消除久坐造成的背疼，腰疼及头部疼痛。在扭转中可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态，滋养神经系统。 束角式：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓脚，停止脊柱，脚后跟贴近大腿内侧；吸气，抬头，伸展脊柱，呼气，身体前屈，将额头尽量贴近床面，保持正常呼吸一分钟。、 功效：调整女性不规律经期，调节经期的量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 坐角式：坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖；吸气，双臂向上伸展，立直腰背；呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展，将腹、胸、下巴一次贴于床面，做这个动作4-10组，过程中保持脊柱伸直。 功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，塑造美腿，改变经期不调症状，长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 “肥胯用的那块砖，帮她提胸，帮你“抬头”~” 挺胸抬头，还需要那么纠结么？一个动作帮你搞定最难提升的气质问题。不论你是瑜伽大师还是瑜伽小白，一个精准的瑜伽正位动作是很有必要的，能帮助你更好的完善自身。 (小编确信图7.8.9，你们会喜欢的） 上犬式中配合瑜伽砖的练习：上犬式可以很好的帮助我们建立背部的力量，同时还能拓展胸腔，对于圆肩驼背和骨盆后起都有很好的辅助性练习。 上犬式上半身动作要点： 1.俯卧地板，双手放于腰部两侧，瑜伽砖放置于手臂后大约一个大拇指距离的位置； 2.低头向下看到自己的腹部，吸气慢慢向上，始终保持眼神可以看到自己的腹部；
顺着自己的脊柱会有收缩的感觉。
3.腹部收缩，慢慢推起身体向后向上，同时感受肩胛骨向内向下收。
上犬式下半身动作要点： 大腿前侧前内旋，腹沟向后推的状态，让臀部变宽。很多人做上犬式的时候会很用力的夹紧臀，这样很容易对脊椎造成一定的压力。
就这样的，向上提，向后推。（此处，不要过多瞎想万千，最直接的，你找个伴侣一起试试就知道了，不要有太多大胆的想法哈~）
大腿内侧向上提，向后推。保持这个状态保持脊柱伸展再进行上半身动作。
同样的，身体上提的时候，臀部那边也要保持向上向后推的动作。（这样你的臀才能又大又圆又美~）
空中瑜伽配合吊床的练习：低空燕尾蝶式，创建后背力量，正确的方式，达到美背的效果。
是不是美到不能呼吸了，是不是美到无与伦比了。其实小编说的是这套瑜伽服，真的很诱惑，比这两美女还诱惑，有木有！
“就算用尽你的力量去把它掰弯，也只是证明了它的质量~” 对于一些瑜伽初学者而言，很多体式都是比较有难度的，这个时候选择一些动作上的辅具是很机智的一个选择。就像很多人由于场地的局限无法完成一些瑜伽动作的习练，这个时候瑜伽拉力带（弹力带）就是你最好的帮手，价格便宜还携带方便，随时开始随时结束。
6个拉力带动作，练出美臀，把男神掰弯 step1 拉力带在膝盖上绑一个活结， 仰卧状态，双脚分开，与肩同宽。膝盖向外顶，感觉臀部外部有张力，然后臀往上推。匀速动作，15个来回。
step2 拉力带放在双脚脚心，中心放在左腿，眼睛往前看，收紧腹部，让右腿向外抬起，点地，循环15次。
step3 双脚与肩同宽打开，保持一个张力，然后向一侧移动，小碎步。拉力带保持紧绷的状态。来回5次。
step4 蹲起外伸展，拉近拉力带，放在腰部位置。蹲下来，站起来的同时腿向一侧打开，左右循环，10~15次。
step5 左脚踩住拉力带，右脚向后点地，双手向外拉住拉力带，定住两秒钟，10~15次。
stp6 右脚踩住拉力带，左脚向后点地，双手向外拉住拉力带，身体往前，腿向后伸，10~15次。
我们选择拉力带助力动作，帮助训练自己的臀部力量。所以选择上一定要选择最精心设计的拉力带。哈他天然乳胶瘦身拉力带，不用出门，宅在家，自己当美臀女神。
推荐体式-拱背伸腿式
长期练这个体式，腿部腹部赘肉都消失了，练习这个体式能增加脊柱的柔韧性和弹性，滋养神经系统，增加头部新鲜血流，腹部也得到加强锻炼，改善颈、背部的循环。胸、腹从内脏腺体到骨骼肌肉都得到了补养和加强。 体式要点：
仰卧在垫子上，吸气，手肘撑地，胸骨上提，将头顶的百会穴放在垫子上，眼睛看向后方（如果处在生理期，你可以停留在这里，保持3-5组呼吸）。
收腹部，将双腿抬高至45度，绷直脚背。待身体稳定后，将双手合十，向上抬起保持和双腿平行，保持两肘、两膝挺直，保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。手指尖指向脚尖的方向，停留在这里，保持5组呼吸。 不要过多地用头顶支撑，试着靠腹肌的收紧来稳定身体。
呼气，先收回手臂支撑身体，放下双腿。吸气，重新抬起头部和上半身，呼气由腰部至颈部逐节落回地面，回到仰卧。
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