「划重点」每天倒立3分钟，排毒养颜抗衰老！

我们都知道倒立的好处有很多，所以很多初学者上来就会直接问道，老师我想练习倒立，怎么做好它？高级的体式自然是有它的难度，所以一旦做不好就很容易埋下安全隐患，从而损伤自己的身体。这时候我们就要学会合理利用辅具进行练习了。

在之前我们介绍过靠墙肩倒立的练习，这次我们准备一把折叠椅，一个厚枕头，一块厚毛毯来进行椅子辅助的肩倒立练习。

练习技巧

01.椅子临靠墙（距墙面的位置大概是膝盖窝到脚底的长度），厚毛毯放于椅面，枕头放在椅子前腿处。反坐于椅子，让膝盖窝卡在椅子把手上，手扶着把手让身体缓慢向后向下。

02.注意在下放的过程中一定要缓慢向下，让头顶先着地，然后挪动手的位置，让肩膀慢慢向下落在抱枕上，不要落在地上。

03.让双手来到下方，抓住椅子远处的横杠，肩膀向后向中间卷，胸腔向上提，让肩膀头远离耳朵，眉心轮对应后脑的点去推地（眉心轮位于双眉中央，是直觉的位置也可以说是第三只眼），并拢双腿且伸直向斜上方，让膝盖窝在椅子把手上。

这是一种通过椅子和抱枕辅助的简易肩倒立做法，通过将骶骨压在毛毯上，肩峰落在抱枕上，给了颈椎很大的空间，来减轻颈椎的压力。对于肩颈不好的伽人来说，这种练习方法非常的合适又安全。

要知道，瑜伽辅助工具就是为让大多数人在瑜伽的过程中减少压力避免伤害，为了更好的完成体式而产生的。只要学会正确的利用辅助，才能帮助我们到达心目想要的那么位置。